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坐姿推胸最新视觉报道_坐姿推胸多少公斤合格(2024年11月全程跟踪)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：热点更新日期：2024-11-28

坐姿推胸

「健身」胸肩练一下:固定器械坐姿推胸横+竖把位10;分动式平板推胸5;蝴蝶机夹胸5;蝴蝶机站姿单臂夹胸5;固定器械坐姿推肩5；站姿单臂飞鸟4;坐姿俯身飞鸟4;坐姿绳索面拉10;反向蝴蝶机10;固定器械坐姿推肩4;拉伸over

听我的女孩子一定要练胸！！系统训练俩个月，一个星期安排一天练胸。跪姿俯卧撑激活12*3。正式：1️⃣哑铃卧推 2️⃣上斜卧推，一般固定器械四组递减。 3️⃣坐姿推胸单边 4️⃣龙门架绳索夹胸收尾轻重量四组。基本练胸都是基础的四个动作，后面力竭的时候差不多都是大哥帮忙辅助，一个人的话就是立马做递减。「减脂超话健身超话」「卧推」「健身女孩超话」「撸铁女孩」马甲线女神呀的微博视频

「健身」胸背（主上背）:剪刀下拉双单;宽距高位下拉双单; 宽距对握坐姿划船;固定器械平板推胸递增;固定器械坐姿推胸递增;固定器械单手划船;蝴蝶机夹胸;拉伸over 图片随机

健身房新手必看：器械使用全攻略刚踏入健身房，面对琳琅满目的器械，是不是有点手足无措？别担心，这份详细的健身器械使用指南来帮你𐟑‡ ✅力量区固定器械肩部训练器、高位下拉器、蝴蝶夹胸器、坐姿推胸器——主要锻炼上肢倒蹬机、腿弯举训练器、大腿内外侧训练器、哈克深蹲机——臀腿训练常用史密斯机、龙门架——全能“巨无霸” ✅力量区自由器械哑铃、壶铃、药球、自由深蹲——自由度高，适合复合动作训练新手们记得掌握正确的姿势再开始哦 ✅有氧区器械跑步机——常用来爬坡椭圆机——对膝盖冲击小划船机——提高心率，燃脂效果好动感单车——强度大，热量消耗不错

29/18度，晴，星期五。今天有点热。器械推胸 79kgs 5组，一边35kgs，坐姿推胸，3组，蝴蝶机 3组，硬拉 100kgs 四组。哑铃弯举 12kgs 5组，坐姿臂屈伸 10kgs 3组。跑步 8.6/35分钟，9/5分钟，4.5/10分钟，消耗 474大卡，距离 6.48公里.感觉有力气

8️⃣/3️⃣3️⃣ 今天练胸和手臂~先做了一个稳定肩关节的动作跪姿手臂前推瑜伽球还做了跪姿俯卧撑之后去器械区做了器械上斜推胸坐姿推胸蝴蝶机夹胸还练了三头肌绳索下压绳索颈后臂屈伸还练了二头肌[哈哈][哈哈]我的右背部比左边的僵硬可能是打球多了没有好好拉伸[泪]元气少女七七的微博视频

史密斯卧推单边5kg 坐姿推胸单边2.5kg 哑铃坐姿推肩6kg 8次*4组

如何高效使用综合训练器？！ 𐟓𘠨🙦˜露€款三人站的综合训练器，能够满足多人同时锻炼的需求，实现8种不同的训练方式。 𐟒꠨𛃦–𙥼多样，涵盖上肢、下肢、胸、臀、核心肌肉群等多个部位。 𐟏‹️‍♂️ 具体训练动作包括：低位臂弯举俯身双臂上拉高拉训练悬垂举腿训练腿部伸展训练深蹲训练坐姿推胸蝴蝶夹胸双杠臂屈伸 𐟑堨泌𛃥™訮𞨮ᤸ𚤸€机三位，适合三人同时使用，最大化器材的使用价值。 𐟓 尺寸规格为：2080mm x 2070mm x 2350mm，确保了使用的舒适性和便利性。 𐟒堥䚥ŠŸ能设计，结合随机附带配件，可以组合出多种训练方式，充分锻炼人体各处肌群。 𐟏‹️‍♀️ 通过这些训练方式，可以有效提升身体的全面素质，适合各种健身需求。

减脂第9天：低碳日大餐减脂的第9天，我选择了低碳日，真是吃得太爽了！𐟘‹ 𐟍𓦗驤：煎了两个鸡蛋，配上了一勺花生酱，再来一杯自制无糖酸奶，简直是完美的开始！ 𐟍—午餐：新奥尔良烤鸡腿两个，蚝油生菜无限量供应，还有黄瓜汤，吃得我饱饱的，心情也特别好！ 𐟐Ÿ晚餐：清蒸鱼一份，凉拌豇豆一碗，简单又美味，晚餐吃得我很满足。 𐟏‹️‍♀️训练方面，我主要针对肩、背和胸进行了训练：肩部训练：哑铃侧平举：12次，4组实力推：4组反向飞鸟：12次，4组背部训练：引体向上：12次，4组高位下拉：12次，4组胸部训练：坐姿推胸：12次，4组俯卧撑：12次，4组今天的训练量适中，感觉肌肉有点酸痛，但效果不错。这样的低碳日，不仅吃得开心，还能保持健康的身材，真是太棒了！𐟒ꀀ

英语老师没教过的健身器材单词 𐟏‹️‍♂️ Dumbbell - 哑铃 𐟏‹️‍♀️ Barbell - 杠铃 𐟧—‍♂️ Cable - 绳索 𐟔堂attling Ropes - 战神 𐟥Š Punching bags - 沙袋 𐟛€ Whirlpools - 按摩池 𐟧젓team rooms - 蒸气室 𐟏‹️‍♂️ Machine - 机械（器材） 𐟏ƒ‍♂️ Treadmill - 跑步机 𐟏ƒ‍♀️ Stepper = climber - 踏步机 𐟚𔢀♂️ Spinning bike - 飞轮脚踏车 𐟤𘢀♂️ Ellipticals cross trainers - 交叉滑步训练机 𐟏‹️‍♂️ Chest press machine - 坐姿推胸机 𐟏‹️‍♀️ Military press - 肩部推举机 𐟚㢀♂️ Seated row machine - 坐姿划船机 𐟤𘢀♂️ Rotary torso machine - 旋转训练机 𐟤𘢀♀️ Multi-hip machine - 臂部复合训练机 𐟏ƒ‍♂️ Outer thigh abductor machine - 腿部外弯机 𐟏ƒ‍♀️ Inner thigh adductor machine - 腿部内弯机 𐟏ƒ‍♂️ Vertical leg press - 垂直蹬腿练习器 𐟛‹️ Roman Chair - 罗马凳 𐟏ƒ‍♀️ Vertical knee raise - 单杠提膝器 𐟤𘢀♂️ Upper back back training machine - 背肌训练机 𐟏ƒ‍♂️ Incline trainer - 上斜跑步机