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嗯用力操最新视觉报道_青春放纵作文8白哪和大狼狗(2024年12月全程跟踪)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：热点更新日期：2024-12-05

嗯用力操

1个中医小动作，让你的肩颈更轻松！　　随着工作节奏的加快和电子产品的普及，肩颈疼痛已成为许多人的常见困扰。长时间坐在电脑前、低头玩手机，都会使肩颈部位的肌肉紧张，导致疼痛、僵硬等症状。中医认为，肩颈疼痛多与气血不畅、经络不通有关，所以下面给大家分享一个中医小动作，可以有效缓解肩颈疼痛，让你的肩颈更轻松。𐟒갟‘袀⚕️ 　　✅这里为大家介绍的是——中医“米”字操。　　准备时，站立或坐于椅上，脊柱挺直，双手自然下垂。然后以头顶为中心，头部缓慢画“米”字。依次向前下方、右下方、左下方等方向画笔画，每个动作保持几秒。重复 3 - 5 遍，动作要缓慢均匀，避免过快过猛，通过此操可放松肩颈肌肉，促进气血流通，缓解疲劳。　　“米”字操作为一种简单的中医小动作，不仅易于操作，而且效果显著。然而，在进行这一动作时，我们也需要注意一些事项，以确保动作的安全性和有效性。　　𐟚襊褽œ要缓慢：进行“米”字操时，动作务必缓慢均匀。过快或过猛的动作容易导致肌肉拉伤或其他损伤。缓慢的动作能让肩颈部位的肌肉逐渐适应，有效放松，促进气血流通。而且缓慢的动作还能让人更好地掌控力度，确保操作的安全性和有效性。　　𐟚詁🥅过度用力：在画“米”字的过程中，身体要保持放松状态，避免过度用力。过度用力不仅会造成肌肉疲劳和疼痛，还可能影响气血的正常运行。保持适度的力度能让肌肉得到恰当的刺激，达到放松和调理的目的。　　𐟚襾ꥺ渐进：初次做“米”字操时，应从较小的幅度和较慢的速度开始尝试。随着身体逐渐适应，再慢慢增加动作的幅度和速度，逐步提高难度和频率。循序渐进的方式能让身体逐步适应，避免突然的刺激带来不良反应。　　𐟚観覄呼吸：进行“米”字操时，要保持呼吸均匀顺畅，不能屏气或呼吸急促。良好的呼吸能保证身体获得足够的氧气供应，有助于放松肌肉，增强动作效果，使“米”字操更好地发挥其应有的作用。　　总之，“米”字操作为一种简单而有效的中医小动作，可以帮助我们放松肩颈部位的肌肉，促进气血流通，缓解肩颈疼痛。然而，在进行这一动作时，我们也需要注意一些事项，以确保动作的安全性和有效性。通过坚持正确的操作方法和注意事项，我们可以让肩颈更轻松，享受舒适的生活。𐟒갟‘袀⚕️ #动态连更挑战# #领航计划#

一隅光亮。顾飞从纸碗里扎起了一块儿掉了的鱼豆腐，偏头看着蒋丞：“一会儿放学先去买个灯泡再吃饭吧？” “嗯？”蒋丞愣了愣笑了起来，“你还嫌二淼的小脑袋不够亮吗？” “哎。”顾飞笑着叹了口气。 “往店里买？”蒋丞问完又往嘴里送了颗鱼丸，挺满足地眯了下眼睛。 “你那儿。”顾飞说。蒋丞想想转过了头：“我屋灯泡亮着呢啊。” “嗯，”顾飞应了一声，把最后一颗鱼丸递到了蒋丞嘴边，“阳台的坏了，我昨天晚上去那儿抽烟的时候发现的。” 蒋丞看了看四周，发现没人看他俩，凑过去张嘴吃了，含糊不清地说：“坏就坏呗，平时也不用。” “得换。”顾飞坚持说。 “怎么，妨碍你向钢厂群众表演新世纪抽烟大秀了吗？”蒋丞啧了一声。 “靠，”顾飞看着他，笑了半天，“我抽烟不帅吗？” “没我帅。”蒋丞说。 “你最帅。”顾飞挨过去在蒋丞鼻尖上弹了一下。 “哎操！”蒋丞吓了一跳，手上一用力差点儿把关东煮的汤洒出来。 “没人看见。”顾飞说。蒋丞腿在桌子下面碰了碰顾飞：“把你汤给我倒点儿。” “少喝点儿，这汤有点儿咸。”顾飞边倒边说。 “嗯，”蒋丞应了一声，又问：“为什么必须要换？” “展现我的技术啊，”顾飞越说越来劲儿，“电，电焊，电气焊样样精通。” “滚，”蒋丞用眼角扫了扫他，“你去当电工吧。” “行啊，”顾飞笑了起来，“以后你就可以叫我顾工。” “还故宫呢，”蒋丞无语了，“别逼我动手。” 顾飞瞬间收了笑，垂下胳膊在蒋丞腿上轻轻摸了摸，“家里得亮堂啊，那是属于咱俩的一隅。” 蒋丞看着他没说话。 “小角落。”顾飞补充了一句。 “我他妈知道一隅是什么意思。”蒋丞压低声音骂了一句。 “你不说话，我以为你不知道呢。”顾飞笑笑。蒋丞抬手揉了揉鼻子，“感动了一秒，有意见？” “没，”顾飞说，“就一秒啊？没哭可不算。” “哎，你去年流的泪还没到嘴边呢吧？”蒋丞突然问。 “啊？”顾飞愣了愣。 “因为你脸大渣渣！”蒋丞抢到顾飞反应过来之前，飞快地说了一句。「撒野」

有声语言专业基础训练的五大步骤 𐟎䊱. 𐟌쯸 气息练习要使声音清晰持久，必须学会控制气息。通过深呼吸和慢呼练习，可以增强肺活量，使声音更加饱满有力。具体方法包括数字练习、长音练习和托气断音练习等。 𐟒‹ 口部操口部操有助于加强咬字器官的控制和灵活度，使吐字更加清晰。具体包括唇部操和舌部操：唇部操：咧唇、绕唇（360度）、双唇打响；舌部操：伸舌、刮舌、顶两颊、弹舌（如发da/ta）、立舌、绕舌。 𐟘 气泡音气泡音是一种放松喉头的发声方法，有助于保护嗓子。每天刷牙时可以进行练习，具体做法是早上一睁眼或刷牙时，发气泡音：“啊……”或“嗯……”。 𐟘頦打挺松在口部操的基础上，通过提颧肌、打牙关、挺软腭和松下巴的练习，进一步打开口腔，增强口腔播出状态。具体做法包括：提颧肌：向上提起颧大肌和颧小肌，带动口部肌肉，使得上唇和上齿相互依靠；打牙关：打开后槽牙，下颌关节灵活自如地运动，增加上下颌间的开度；挺软腭：舌尖触碰硬腭，向后延伸至软腭，挺起小舌头，软腭两边向小舌头集中靠拢；松下巴：发音时下巴不主动用力，被动开合。可以通过闭口啃苹果或发“u、㼢€音来体会下巴的松弛。 𐟓š 字词练习字词练习主要包括单音节字和双音节词语的练习：单音节字：练习声母、韵母、声调发音的准确、清晰、饱满；双音节词：除了练习声母、韵母、声调发音的准确、清晰、饱满外，还要练习轻声、儿化、上声变调。通过这些步骤的练习，可以有效提升有声语言的专业水平。

宝宝拉臭臭大作战：新手爸妈的紧张时刻今天真是惊险又难忘的一天！宝宝终于拉臭臭了，真是让我们松了一口气。昨天一整天宝宝都没拉屎，搞得我们俩都梦见他在拉屎，真是日有所思夜有所梦啊。中午，妈妈吃完饭后，爸爸接手来吃，妈妈想偷个懒，不想抱宝宝，就把他放在床上，拿掉尿不湿，让他晾晾屁股。宝宝还挺配合的，和妈妈玩了会儿黑白卡，妈妈还给他做了排气操，让他趴了一会儿。结果，宝宝突然开始用力，粑粑终于拉出来了！还好有隔尿垫，不然真不知道该怎么办。第一次遇到这种情况的妈妈被臭到了，赶紧喊爸爸来帮忙。爸爸给宝宝洗衣服的时候，宝宝还在那儿嗯唧嗯唧地蠕动，找不到发力点。妈妈看到后，双手托住宝宝的双脚，配合他，宝宝很快就把粑粑拉出来了，拉了好多，真臭！爸爸接来洗屁股的水，妈妈给宝宝洗好屁股，宝宝真棒，解决了爸妈的心头大患。图一：爸爸给宝宝弄的美人鱼造型，真是别有一番风味。图二：妈妈花时间打扮自己去给宝宝打疫苗，结果记错了时间，真是有点小插曲。图三：爸爸和宝宝的温馨时刻，真是让人感动。这次带娃的经历真是让人又爱又恨，但也让我们更加了解了宝宝的需求和习惯。希望下次能更加从容应对这种小插曲吧！

跟着猫咪学拉屎，轻松解决便秘问题！你有没有遇到过便秘的困扰？每次都感觉肚子里有个小石头，怎么拉都拉不出来。别担心，我来教你一个超级简单又有效的方法，保证你一试就灵！像猫咪一样拉屎 𐟐𑊊首先，跪在地上，双膝稍微分开，保持这个姿势。然后，上身前倾，直到双手接触到地面。这个姿势有点像猫咪伸懒腰的样子，是不是很可爱？保持这个姿势 5-10分钟 ⏰ 接下来，保持这个姿势不动，5到10分钟。这个体位可以促进腹部的血液循环，帮助激发肠道活动。你会发现，肚子里仿佛有股暖流在流动，特别舒服。快速排便小妙招 𐟒銊如果你还是觉得大便干燥拉不出来，可以试试这个通便操。准备一杯温水，慢慢喝下去，然后用力按摩腹部，顺时针方向转圈圈。这个方法虽然简单，但效果非常显著，几分钟内就能见效。亲身经历 𐟌Ÿ 我自己也经常便秘，每次用这种方法都能快速解决。特别是早上起床后空腹喝一杯温水，效果更佳。现在我已经把这个方法分享给很多朋友了，大家都说非常有效。结语 𐟌ˆ 所以，下次再遇到便秘问题，不妨试试这些经典排便方法。它们不仅简单易行，而且效果显著。希望这些小技巧能帮到你，让你轻松排出健康的大便！

二月闹宝宝的表现和解决方法二月闹，听起来有点搞笑，但其实它是宝宝发育过程中的一个重要阶段。通常发生在宝宝出生后的第25到60天，大多数情况下会在60天左右结束。这个阶段的宝宝会表现出明显的睡眠减少和哭闹增多，是宝宝发育过程中的一个明显特征。肠胀气的症状 𐟌€ 黄昏闹：每到傍晚17点左右，宝宝就会开始哭闹不止。肚子咕咕叫：宝宝的肚子会发出奇怪的声音，还会不停地放屁，有时候放屁还会带出屎来。大便异常：大便带有泡泡，次数也不正常。用力打挺：宝宝会用力打挺，小胳膊小腿乱蹬，有时候小脸憋得通红。吐奶、溢奶：宝宝吐奶和溢奶的情况会变得异常严重。睡眠问题：宝宝睡觉少，不安稳，哭闹多。肚子圆、鼓、硬：宝宝的肚子看起来圆圆的、鼓鼓的、硬硬的。吃奶频繁：母乳喂养的宝宝会更明显，吃奶过于频繁。肠绞痛的症状 𐟌꯸ 从3周左右开始，持续到3到4个月左右缓解。多半在晚上发生，宝宝会大声哭闹。每天至少哭闹3次，每周至少3次。拉粑粑时用力憋劲。肚子咕噜响，腹部发胀紧绷。哭闹时面部发红，嘴角周围发白。喂奶时蹬腿，容易吐奶。睡觉不安稳。高频率摇头，喘息急促。双腿向上蜷缩，手脚发凉。解决方法 𐟛 ️ 排气操：每天2-3次，顺时针按摩肚子，吃完奶40分钟后开始。飞机抱：可以交给力气大的爸爸来操作，效果不错。轻晃身体：宝宝醒着时可以轻晃宝宝的身体，或者让宝宝平躺在床上，抬起宝宝的腿在空气中模仿蹬单车的动作。母乳喂养：妈妈饮食要清淡，坚持母乳喂养。不要过量喂食：两餐至少间隔2-2.5小时。喂奶后拍嗝：每次喂奶后都要拍嗝。温毛巾敷肚子：用温毛巾敷肚子，促进宝宝肠部蠕动，注意别烫伤宝宝。趴卧法：让宝宝的腿屈起来，垫在屁股下面趴着，可以缓解不适。希望这些小技巧能帮到你和你的宝宝，让二月闹不再成为你们的烦恼！𐟒ꀀ

乐刻团课100节后，我成了显眼包！终于在乐刻上完成了一百节团课，虽然在其他平台上的总节数可能已经远远超过这个数字。𐟘… 还记得第一次上团课时，作为一个社恐患者，我简直胆战心惊。在蹦床上手脚不协调，恨不得立刻遁地消失。每次上课都努力抢占最后一排，躲在人群后面，化身小透明。刚开始跟不上动作和重量，真的超级尴尬，甚至想放弃。𐟘… 经过了一百节课的历练，我现在已经敢站在操房第一排了。遇到熟悉的教练还会打个招呼，在课上互动一下。打BC拳击时，也开始不仅用蛮力，而是学着如何把动作做标准。最爱的蹦床课也开始像教练一样蹦得超用力！𐟒ꊊ身体状态和体能也变得越来越好，希望在第200、第500、第1000节课时，能看到自己更多的变化！𐟒ꊊ（顺便提一句，看到很多人始终迈不出第一步，非常推荐找个小伙伴一起互动监督。运动永远难在开始，养成习惯就很容易坚持了！𐟑）

产后恢复必备：腹直肌分离操教程大家好！最近我发了一些关于产后恢复的笔记，结果大家都在问我医院给的腹直肌分离操具体怎么做。其实吧，那个操有点皱，我就自己动手整理了一下，加上一些个人见解，希望对你们有帮助哦～ 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 𐟔† 改善腹直肌分离的训练：每天训练2到3次，每次20到30分钟。重点来了！以下动作的训练方式，都是将核心部位往里收，像树的年轮一样，尽量将每一个圈向中心收拢（就是用力的向里吸肚子）。 𐟔… 我在生活中也有收腹的习惯，保持收腹习惯对自己受益良多哟！从现在开始，让我们把收腹习惯和凯格尔训练一起当成和护肤一样的每日保养吧～好了，动作开始‼️（图片都附在后面啦） 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 动作1⃣️: 站姿收腹 ⭕️ 准备动作：背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面大约30厘米。 ⭕️ 动作执行：呼气，腰椎去贴墙面，之后呼气还原。每组10到15次，重复2到3组。注意事项⚠️：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁。想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。 𐟌Ÿ：斜靠在墙上，屁股、背、头贴紧墙，做好这个动作就行。放松，不要脚后跟用力去怼墙，注意力放在腹部，吸气放松，呼气收紧。每一次呼吸都向内收紧，尽量多收紧一点。肚子像年轮一样一圈圈向内收。这个动作我觉得最方便，看个电视就能做。做完一组真的明显感觉肚子紧。 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 动作2⃣️：跪姿收腹 ⭕️ 准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。 ⭕️ 动作执行：吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组10到15次，做2到3组。注意事项⚠️：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动。想象将肚脐拉回腰椎的感觉。身体不要左摇右晃，肚子、腰也不要随着呼吸起伏太大。远看感觉整个人是没动的，只有腹部在偷偷收紧放松。 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 整个训练，可以选取单一动作练习，也可以变换动作串联起来。可根据每组的重复次数和动作多少适当调整。若坚持每天练习，约2周左右可明显改善腹直肌分离的情况。话太多，字数满了𐟒” 另外三个动作更在下一篇。

黑时宰的奇妙训练日常嘿，大家！今天咱们来聊聊那个传说中的黑时宰，哦不，是太宰治。记得当年他可是个听话又耿直的少年，现在看来，嗯……好像还是有点耿直。话说回来，有一次太宰治在罗生门里进行操控精准度训练，真是让人捏把汗啊！他可是要在醉酒后沉睡中完成这个任务的。你瞧瞧，这难度得有多大！训练的目标是摆放帽子山，必须轻柔得像一片羽毛，不能吵醒太宰。更别提不能用力过猛捏碎了，那可是会让他失望的。结果嘛，失败了就是一脸阴沉，失望透顶。还有一次，太宰治在镜子前练习，视线被挡住了，他却等着对方开口。这种情况真是让人捉急啊！最后，芥还是摸瞎着完成了训练。太宰先生似乎也看到了一个奇怪的帽子，不过今天的港黑依旧和平如常。看来，即使是黑时宰，也有他自己的训练方法和日常。每次看到他那种认真的样子，真是让人忍不住笑出声来。或许这就是他的魅力所在吧！

主播必备！上播前半小时的准备工作清单𐟓‹ 大家好！我是桃子𐟍‘，一名大二的播音生。今天是我在海康威视萤石做主播实习生的第17天啦！昨天因为疏忽迟到了，导致晚开播，其实晚开播对于观众和主播都有很严重的后果，所以提前做好准备真的非常重要‼️ 提前半小时到直播间真的很有必要，今天我就来分享一下上播前这半小时我们应该做些什么准备～就拿我十点半上播为例𐟌𐯼š 1⃣️10:00-10:10 直播基本操作首先，打开OBS进行直播推流基本操作。这个时候也可以调一调适合自己的美颜，但各位姐妹们千万不要调太大，因为动一下就会变，看起来会很尴尬哈哈哈（这是我今天突然手滑调大了发现的）。 2⃣️10:10-10:15 灌热水热水可是主播的刚需啊！我们其他平台的主播姐姐人手一个的超大肚水杯，我的整整有800ml，朋友们竟然说我是水王？！𐟘… 3⃣️10:15-10:25 开嗓，调整状态一大早还没睡醒呢？其实开嗓不仅仅能让你有良好的练声状态，还会让你变得自信哦𐟘Ž。 𐟧Š简易口部操 𐟔𘦒…唇咧唇跟着表情来做哈哈 𐟑‰𐟏𛰟˜—𐟘€𐟘—𐟘€ ⚠️撅唇不只是嘟嘴，嘴两边的肌肉是用力的咧唇要让嘴角找耳朵𐟑‚ 𐟔𘩡𖨈Œ 将舌头用力顶住口腔的左边和右边，来回多做几组，感受舌根酸痛的感觉。酸就对啦！ 𐟔𘥖Š“啊～～” 可以用手叉腰，提起苹果肌，找到一种坐在𐟚𝤸Š向下用力的感觉（这个真的很管用，就是有种气沉丹田的感觉）。 𐟧Š对镜子找状态 𐟔𘦈‘们直播间的洗手间那里就有一面超大的镜子𐟪ž，每次上播前我会对着镜子练一练基本的直播通用万能话术。 𐟔𘤹Ÿ可以看一下跟自己类型相似的博主或主播的视频，让她们的好状态带动起自己！！ 4⃣️10:25-10:30 准备上播啦拿上大水杯还有我的专属笔记本（小抄）上播咯( 쀢Œ„ 쁩 祝大家都有一个超棒的直播状态！！

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