蛙泳怎么蹬腿权威发布_学蛙泳的十大诀窍(2024年12月精准访谈)
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蛙泳宽蹬腿与窄蹬腿的选择指南 宽蹬腿与窄蹬腿的区别 膝盖和脚踝的位置: 宽蹬腿:在收腿结束后,双腿脚踝的距离窄于或等于膝盖。 窄蹬腿:在收腿结束后,双腿脚踝的距离宽于膝盖。 动作形态: 宽蹬腿:动作形态偏三角形,腿部向后、向外蹬直,并最终将双腿并拢,形成一个三角形的轨迹。 窄蹬腿:小腿向外侧“画圆”蹬夹一体,双脚的轨迹呈水滴形。 推进力及频率: 宽蹬腿:动作幅度更大,推进力也更强,但频率相对较慢。 窄蹬腿:动作幅度相对较小,推进力不如宽蹬腿,但频率可以更快。 宽蹬腿的优劣势 优势: 容易上手:对于初学者来说,宽蹬腿的技术掌握相对容易。 不易受伤:由于动作幅度较大,对膝盖的柔韧性要求相对较低,因此不易受伤。 推进力强:每次蹬腿能产生的推进力较强,适合需要较强推进力的游泳场景。 劣势: 阻力大:由于动作幅度大,与水接触面积大,因此产生的阻力也相对较大。 费力:为了达到较强的推进力,需要消耗更多的体力。 频率慢:相对于窄蹬腿,宽蹬腿的频率较慢。 窄蹬腿的优劣势 优势: 频率快:动作幅度小,但频率可以更快,适合需要高频率的游泳场景。 减少阻力:膝盖和脚踝的位置使得身体在水中更呈流线型,有助于减小水阻。 省力发力:动作形态使得发力更加集中和高效。 劣势: 膝盖柔韧性要求高:要达到最佳的蹬夹角度,需要较好的膝盖柔韧性。 容易受伤:如果动作不规范或过度强调窄蹬腿,可能会对膝盖造成损伤。 推进力相对较弱:单次蹬腿产生的推进力不如宽蹬腿强。 选择建议 对于初学者或仅将游泳作为锻炼方式的人来说,宽蹬腿可能更适合,因为它容易上手且不易受伤。 对于竞技游泳者或追求更高游泳效率的人来说,窄蹬腿可能更适合,因为它能提供更快的频率和更小的阻力。但需要注意的是,选择窄蹬腿需要具备良好的膝盖柔韧性,并在训练过程中注意保护膝盖免受损伤。 综上所述,蛙泳宽蹬腿与窄蹬腿各有其优劣势,选择哪种蹬腿方式应根据个人实际情况和需求来决定。
如图所见~买私教的好处就是当你懒得不想动,她会催着你上课,今天和我帅气的游泳教练学了蛙泳蹬腿,哈哈哈哈哈哈哈,然后我出门他们卖卡的小伙子说“妹妹你是中考所以报的游泳吗”(广东这边中考体育有游泳,我假装很腼腆的说我已经24岁了[偷笑]然后内心狂喜~哈哈哈哈哈 这个钱我花的太舒心了~ 今天又带着我的小宝马出来吃饭了~ 和倩子吃饭的超绝松弛感就是,上面穿的还稍微有点人样,下面人均拖鞋一双~吃饱了躺在餐厅的座位上甚至想翘二郎腿~
游泳日记:我的游泳成长之旅 1️⃣ 今天我找到了蛙泳蹬腿的发力秘诀!多亏了我在陆地上的不懈练习,终于明白了之前不走水的原因——发力太散了。现在,我掌握了三个关键动作:翻小腿翻脚跟和用脚跟发力蹬腿夹水,形成了一种连续性发力,游起来更加顺畅了!我已经可以连续游100米了,真是太棒了! 2️⃣ 在自由泳的练习中,我手臂在水里时有时还是找不到发力感。可能是我的手臂力量太薄弱了。但我学到了一招:抬肘时,手过头插到水里,然后露出水面不走水。ᦎ夸来,我要多练习打腿,每天一分钟连续打腿五组,相信会有更大的进步!ꦯ次去泳池,都有好心人指导我,真的很幸运!
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蛙泳秘籍:轻松蹬腿,不伤膝盖!ꊨ泳蹬腿技术一直是游泳爱好者关注的焦点。许多教练虽然都是专业运动员出身,但在讲解蹬腿技术时却各有千秋,有的推崇宽蹬腿,有的则推崇窄蹬腿。 国际选手的秘密武器:窄蹬腿! 事实上,目前国际顶尖选手普遍采用窄蹬腿技术。窄蹬腿不仅蹬水效果好,划距更远,而且还能有效避免大腿内侧肌肉酸痛的问题。 错误的蹬腿动作:膝盖外翻 许多泳者在蛙泳蹬腿时,膝盖容易外翻,蹬腿后再夹腿,这不仅影响了蹬水效果,还可能导致大腿内侧肌肉酸痛。㊊ 正确的蹬腿姿势:膝盖内扣 正确的蹬腿动作应该是膝盖内扣,小腿外翻,两膝外分宽度不应超过肩宽,然后直接向后方蹬去,腿蹬直后并拢,而不是蹬完再夹。蹬水的受力面应该是小腿内侧与脚内侧所组成的一个面,而不是脚底。堦𖨅🤸蹬腿:一气呵成 收腿时要放松,蹬腿时要用力蹬出去,收腿动作一定要到位。通过练习窄蹬腿,可以有效提高蛙泳的成绩。♂️ 砧ꄨ 🧻习工具:提升技巧 在美国的游泳圈内,宽蹬腿的方式几乎已经被淘汰,大家都在学习如何练习窄蹬腿。窄蹬腿对膝盖有一定的挑战,但通过专业的练习工具,可以有效提升技巧。 ️ 렧ꄨ 🧚局限性:膝盖压力 窄蹬腿虽然对膝盖有一定的压力,但通过合理的训练和准备,可以有效避免膝盖受伤。️♂️ 通过以上技巧的学习和练习,你将能够轻松掌握蛙泳蹬腿的要领,享受游泳带来的乐趣!♀️
标准蛙泳腿动作展示,蹬腿要把两腿之间的水向后挤出去,练起来吧!「围观体坛精选视频」围观体坛的微博视频
0基础自学蛙泳?这些难点你得知道! 嘿,朋友们!上次我给大家分享了自学蛙泳的流程,今天咱们来聊聊在这个过程中可能会遇到的一些问题和难点。相信我,这些问题教练可不一定都会详细讲解哦,所以记得点赞收藏,别错过! 身体晃动怎么办? 首先,很多初学者都会遇到身体晃动的问题。其实,解决这个问题并不难。你可以试试以下方法: 手伸直,大拇指扣住,掌心朝下。 全身绷直,但别太紧张。 收腿蹬腿时,让身体漂3、4秒,别急着蹬腿。 登夹腿时,腿要并拢,小腿不要发力,核心收紧,臀大肌发力并拢。 入水时低头,这样腿才能浮起来。 腰酸怎么破? 腰酸也是常见问题之一。解决方法如下: 抬头吸气时,只动脖子,脸微微朝水面一点,别大幅度抬头。 收小腿时,脚掌朝上,但不出水面,脚后跟靠近屁股,大腿适当收一点。 核心要向内收。 登夹腿位置稍稍比上半身或屁股位置低一点。 大腿根疼怎么办? 大腿根疼可能是因为蹬夹动作不正确。你可以试试以下方法: 蹬夹是连续性动作,不要蹬停顿后再夹。 蹬得过于用力也会疼。 蹬得过大撑到大腿也会疼,但这种情况较少见。 下水前要做预备活动。 想象大腿之间夹着一块板,这块板在做腿部动作时不能掉。 没有做圆圈蹬也会导致大腿内侧疼。 蛙泳到底哪里发力? 这个问题有点广,但记住一点:蛙泳夹这个动作才会让人有明显的前进。所以不要只蹬不夹或超级用力蹬直线。单腿路线是半椭圆,双腿路线是椭圆蹬,但不用力夹。夹的动作要干净利落且完整,两条腿要并在一起且不留空隙。 不走水怎么办? 最后一个是常见问题——不走水。你可以试试以下方法: 收翻要到位,收时脚后跟贴近屁股,脚掌朝上靠近水面但不出水,大腿与腹部角度大于135Ⱖ135Ⱕ𗦥 脚要向外翻,从后面看收翻,小腿内侧和大腿内侧朝后,呈W状即为正确。 蹬脚过程中脚掌保持翻的状态,夹时脚掌伸直收紧。 蹬时大腿要打开大一点,新手常常会自我感觉大腿已经蹬得很大但其实没多大。 收翻要到位,新手也常常会自我感觉收翻到位或忽略收翻是否到位,影响走水效果。 总结一下 自学蛙泳确实不容易,但只要掌握了这些小技巧,相信你一定能很快上手!加油吧,朋友们!如果有任何问题或需要更多指导,随时来找我哦!♂️
游泳必备小工具大揭秘! 游泳时,你是否想过借助一些小工具来提升自己的游泳技巧?下面这些游泳小工具,或许能帮到你哦! 1️⃣ MP呼吸管 0:这款呼吸管真的非常棒!无论是自由泳还是蝶泳,都能轻松应对。打腿和手臂练习时,它都能成为你的得力助手。 2️⃣ Speedo手璞 :虽然目前还没怎么用,但听说它能在游泳时提供额外的支撑和舒适度,期待下次游泳时试试。 3️⃣finis头部矫正训练 0:如果你在练习波蛙头点时遇到困难,这款工具或许能给你带来惊喜。它能帮助你更好地掌握波蛙的技巧,提升游泳效率。 4️⃣ 爱心浮板 𐲲8:虽然颜值超高,但浮力可能稍小一些。不过,它依然是一个多功能的游泳辅助工具,等待你去发掘它的更多用途吧! 5️⃣ funkita8字板 :这款浮板浮力强大,非常适合练习蛙泳蹬腿和自由泳划手。有了它,你的游泳技巧定会更上一层楼! 6️⃣ 小浮板 𐳰:便宜又好用!浮力适中,非常适合自由泳单臂划水练习。别再犹豫了,快来试试吧!
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