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瑜伽冥想最新视觉报道_六种征兆说明你抑郁了(2024年11月全程跟踪)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：热点更新日期：2024-11-29

瑜伽冥想

如何正确进行瑜伽冥想？ 1⃣ 坐在垫子上，选择一个最舒适的坐姿，挺直腰背。双手食指抵住拇指，形成瑜伽的智慧手印，放在双膝上。轻轻闭上双眼，随着美妙的音乐，逐渐放慢呼吸节奏。放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘。放松双肩和双臂，让脊柱向上无限延伸。 2⃣ 聆听轻柔的音乐，进入瑜伽的世界。抛开所有的紧张、烦恼和不安，让心变得平静、祥和。进行瑜伽的腹式呼吸。收紧腹肌，将身体里的浊气排放出去。用鼻子慢慢吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部，下压横膈膜，直接送进小腹，感觉小腹慢慢扩张、隆起。呼气时，小腹向脊柱腰椎方向慢慢回缩，感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。 3⃣ 将注意力集中在呼吸上，配合呼吸频率做3-5次腹式呼吸。用心体会每一次呼吸，吸气时感觉宇宙间的能量慢慢进入体内每个角落，滋养身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统被排除体外。 4⃣ 5次呼吸过后，调整为自然呼吸。现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，心无杂念。仿佛进入绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你身上，蔚蓝的天空，微风轻轻吹过。在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。 5⃣ 双手合十在胸前快速搓热，轻轻放在眼睛上，用余温滋养双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到脸颊上，用食指轻轻敲打一下，促进面部血液循环，达到美容、养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受眼前明亮的世界。放松双脚，按摩脚踝、双膝。

五行经络瑜伽冥想：与自我对话的艺术 𐟌🊥䧥彯𜌤𛊥䩦ƒ𓥒Œ大家聊聊我最近在五行经络瑜伽高阶课程中，特别喜欢的冥想部分。特别是《清醒地活》这本书，真的是让我受益匪浅。 𐟌𘠨炨Ž𒨊𑥆妃𓯼š与自我对话的开始畅销书作家、瑜伽和冥想大师迈克尔ⷨ𞛦 𜤻Ž全新的角度，带你探索内心，认识自我内在能量的来源，以及那些束缚你心灵成长的阻碍。他告诉我们，每个人都有自救的力量，这种力量来自于清醒的自我觉察。以下是我从《清醒地活》这本书中摘录的一些文字，希望能和大家分享： 𐟒ᠤ𝠤𘎤𝠧š„思想之间的关系你与你的思想之间其实有一种主客体关系。你是主体，而思想只是你能觉知的另一个客体。你不是你的思想本身，你只是觉知了你的思想而已。 𐟌€ 心灵的力量心灵是一个能量中心，它能被打开或关闭。瑜伽修行者将能量中心称为“脉轮”(Chakras)。当你关闭能量中心时，能量就无法流入。当能量无法流入时，你就会陷入黑暗。在瑜伽传统信仰中，未能通过的能量被称为“业力”(Samskara)，这是一个梵语单词，意思是“印象”。在瑜伽教义中，它被认为是影响人生的最重要因素之一。业力是一种障碍，是某个来自过去的印象，是未能通过的能量，最终将主导你的生活。 𐟌Ÿ 活在当下世界上从来就没有任何事物值得你为之关闭自己的心灵。活着的意义在于体验你正在经历的那个时刻，再体验下一个时刻，接着是再下一个。各种各样的体验会进入并通过你。 𐟍ƒ 冥想的力量冥想可以随时随地做，行走时也可以，时间可长可短。在大自然中亲近绿植，花朵，汲取能量是极好的。 𐟌🠦€𛧻“ 通过冥想，我们可以更深入地了解自己，觉察内心的思想和情绪。五行经络瑜伽的冥想课程，让我感受到了一种与自我对话的力量。希望大家也能找到适合自己的冥想方式，体验到内心的平静与力量。

如何通过冥想放松身心？在快节奏的生活中，我们常常感到压力和焦虑，无法真正放松。瑜伽冥想是一种有效的放松方法，可以帮助我们远离负面情绪，让身心得到彻底的放松。首先，找一个安静舒适的环境非常重要。你可以选择一个散发淡淡香气的空间，或者播放柔和的音乐，营造一个舒适的氛围。接下来，闭上眼睛，专注于呼吸。你可以感受鼻息的进出，或者感受胸腹部随着呼吸的起伏。当你的思维开始游走时，不要试图控制它，只需轻轻地将注意力回到呼吸上。你也可以重复某个简单的词句来帮助集中注意力。最后，当你觉得时间足够了，缓缓地睁开眼睛，感受周围的环境，逐渐回归现实。学习瑜伽冥想需要每天坚持一定的时间，即使是10分钟也足够。随着练习的深入，可以逐渐增加时间。在这个过程中，要耐心和信任，不要刻意追求效果，而是去享受和体验它所带来的放松和平静的感觉。总之，冥想是一种非常有益的健康方式。通过亲身体验，我深深地感受到它带来的好处。希望大家也能尝试并享受到这种方式带来的身心愉悦。

𐟧˜♀️瑜伽冥想轻松引导词，助你快速入静 𐟌🠧Ž𐥜诼Œ请找一个安静舒适的地方，选择一个舒适的瑜伽坐姿盘坐在垫子上。双手轻轻拨动臀部肌肉向上、向后，使坐骨压实在垫子上面。将双手自然地搭在大腿上，或者放松地下垂。 𐟍ƒ 调整到舒适的坐姿后，缓慢地闭上双眼，跟随音乐的旋律逐渐放慢呼吸节奏，鼻呼鼻吸，由内而外。 𐟘Œ 放松面部表情，舒展紧皱的眉心，放松眼睛、鼻子和嘴巴。肩膀自然下沉，放松双臂，挺直背部，保持脖颈与脊柱在同一直线上。感觉背后有一堵墙，下背部、上背部、后脑勺轻轻地依附于墙上，吸气时脊柱向上无限延伸。 𐟌Š 慢慢地呼吸，将大脑内的烦恼、紧张和不安抛开，心变得平静而祥和。 𐟌蠧Ž𐥜襰†注意力集中到呼吸上。用鼻子深深吸入空气，感受新鲜的气流源源不断地进入鼻腔，它携带着一丝凉意轻轻地滑过鼻腔内壁，缓缓进入咽喉，顺着气管，到达胸腔、腹部、大腿。然后缓缓地呼气，用嘴巴将体内原本的浊气、废气排出到体外。 𐟌 深深吸气，去感受宇宙之间所有的能量、精华、氧气被深深地吸入体内，滋养着身体的每一个细胞。缓缓呼气，感受体内所有的毒素、废气、浊气和不快乐的情绪被排出体外。 𐟧˜ 现在抛开外界所有的干扰，一起做身心的放松。慢慢地让身体变轻、变软，呼吸变得均匀、顺畅而又自然。心无杂念，将这种平稳的呼吸带入到接下来的瑜伽体式中。 𐟧˜‍♀️ 最后，请大家再次把意识集中在呼吸上。静观自己，一呼一吸，循环不止，让呼吸越来越深长、越来越缓慢，慢慢平静下来。将所有的感官意识向内收敛，聆听身体每一个声音。用心感受心灵，变得越来越沉静、越来越祥和……

常州天宁宝塔下的瑜伽冥想体验在瑜伽的修行之路上，瑜伽八支修习法宛如一盏明灯，照亮内心宁静与自我觉醒的方向。𐟕𙯸 𐟌🠨ƒœ王瑜伽作为常州传统瑜伽的深度践行者，致力于传播和分享正念瑜伽，同时也是八支瑜伽的提倡者和传播者，目前已影响常州20000多人走进了瑜伽课堂。𐟑€ ⁉️ 那么，什么是瑜伽八支呢？让我们一起来了解：持戒（Yama）：这是一种道德准则，包括非暴力、诚实、不偷盗、禁欲、不贪婪。例如，在生活中秉持非暴力原则，尽量避免对其他生物在行为和言语上造成伤害。精进（Niyama）：是个人的行为准则，包括纯净、满足、苦行、学习、敬神。比如保持身心纯净，对自己所拥有的感到满足。体式（Asana）：指瑜伽的各种身体姿势，如常见的三角式、树式等，有助于锻炼身体的柔韧性、力量等。呼吸控制（Pranayama）：是对呼吸的调节，包括吸气、呼气和屏息等多种方式，如腹式呼吸，通过控制呼吸来调节身体的能量。制感（Pratyahara）：主要是控制感官，让感官内收，如在冥想时不受外界声音、光线等干扰。专注（Dharana）：是把注意力集中在一个点或者对象上，例如在冥想中专注于自己的呼吸或者一个特定的意象。冥想（Dhyana）：是在专注基础上，进入到深度的精神集中状态，此时内心更加平静。三摩地（Samadhi）：这是瑜伽修行的最高境界，是一种深度的禅定，自我与外界完全融合的状态。 𐟑𓰟𛢀♂️ 正如瑜伽大师帕坦伽利所说：“稳定的体式，均匀的呼吸，专注的心灵，这就是瑜伽的精髓。”𐟙 我们依循瑜伽八支修习法，可以挣脱尘世枷锁，于身心交融中领悟生命真意，拥抱内在的神圣之光，踏上至善至美的灵性征程。𐟓 𐟓Œ 会所位置：胜王瑜伽红梅公园店 𐟕’ 开放时间：12月中旬开放参观和体验 𐟎‰ 我们诚挚邀请热爱瑜伽的你加入我们一起练习，去遇见真正的自己。

瑜伽：一场唤醒身心灵的奇妙旅行 𐟌🊥˜🯼Œ亲爱的朋友们！今天，我想和你们聊聊瑜伽，这项能唤醒身体、平静思绪、增进内在和谐的神奇活动。无论你是瑜伽新手还是资深瑜伽爱好者，这个秋天都能从瑜伽中找到属于自己的那份宁静。𐟍 𐟧˜‍♀️ 瑜伽冥想 𐟧˜‍♀️ 在秋日的早晨，找一个安静的地方，铺上瑜伽垫。闭上眼睛，深呼吸，集中注意力。从头到脚，慢慢地伸展身体，释放压力。让每一次呼吸都充满感激和平静。冥想能帮助我们在忙碌的生活中找到片刻的宁静。 𐟤𘢀♀️ 体式练习 𐟤𘢀♀️ 秋天是练习瑜伽的好时机。选择一些适合秋天的体式，比如树式（Vrikshasana）来增强平衡，或者蛇式（Bhujangasana）来强化脊椎。不仅能够锻炼肌肉，还能促进身体的灵活性。 𐟍‚ 瑜伽呼吸 𐟍‚ 秋天的空气清新宜人，尝试户外瑜伽呼吸练习。找一个安静的公园或花园，坐下来，深呼吸，感受清新的秋风。每次呼气时，将不必要的紧张和焦虑吹走。 𐟌𜠧‘œ伽哲学 𐟌𜠧‘œ伽不仅仅是体式和呼吸，它还是一种生活方式。在秋季，思考一下瑜伽哲学，如何在生活中实践爱、慈悲和感恩。用一颗平和的心态迎接每一天。无论你是在家练习还是参加瑜伽班，瑜伽都是一项非常有益的活动，可以帮助你在秋季保持健康和平衡。和我分享你的瑜伽心得和练习照片，让我们一起在瑜伽的魔法世界里共度美好秋天吧！𐟧˜‍♂️𐟒•

母亲节瑜伽特辑：为妈妈送去健康与幸福母亲节即将来临，让我们在这个特别的日子里，为亲爱的妈妈们推荐瑜伽。瑜伽不仅能带来身体上的健康，还能让妈妈们的心灵更加宁静。以下是一些瑜伽带来的好处，希望能让妈妈们的生活更加美好。增强身体柔韧性 𐟧˜‍♀️ 随着年龄的增长，妈妈们的身体柔韧性可能会逐渐下降，容易受伤。瑜伽的各种伸展和扭曲动作能够有效拉伸肌肉，增加关节灵活性。长期练习瑜伽，能帮助妈妈们保持年轻、健康的体态。缓解生活压力 𐟍ƒ 作为母亲，承担着家庭和工作的双重压力，生活节奏紧张。瑜伽通过拉伸动作和呼吸调整，帮助妈妈们放松身心，调节情绪，保持乐观的心态。改善睡眠质量 𐟌™ 许多母亲晚上会失眠。瑜伽通过舒缓紧张的神经系统，减轻焦虑和压力，帮助妈妈们进入深度睡眠。适当的瑜伽练习，如冥想、瑜伽休息式等，能让妈妈们在晚上获得更好的休息，恢复元气。提升自信心 𐟌Ÿ 瑜伽练习的过程是一个不断挑战自我的过程。通过不断地练习和突破，妈妈们可以感受到身体和心灵的变化，从而提升自信心。瑜伽让妈妈们更加自信地面对生活中的种种挑战，展现出更好的自己。促进心灵平静 𐟕Š️ 瑜伽不仅仅关注身体，更关注心灵的健康。通过瑜伽冥想和呼吸法的练习，妈妈们可以学会如何平静心灵，以平和的心态面对生活中的种种挑战。增进亲子关系 𐟑颀𐟑碀𐟑抧‘œ伽还可以作为一种亲子活动，让妈妈与孩子共同参与。在共同练习瑜伽的过程中，妈妈和孩子可以增进彼此的了解和沟通，加深彼此的感情。此外，亲子瑜伽还能教会孩子如何集中注意力，培养耐心和自律，对孩子的成长也大有裨益。社交与支持 𐟑튥‚加瑜伽课程或工作坊，妈妈们可以结识更多志同道合的朋友，共同分享瑜伽的喜悦和收获。在瑜伽社群中，妈妈们可以得到彼此的支持与鼓励，相互激励，共同进步。增强免疫力 𐟒ꊧ‘œ伽对于增强免疫力有着显著的作用。通过瑜伽练习，可以促进血液循环，提高身体抗病能力。长期坚持瑜伽，能让妈妈们更好地抵抗疾病，保持健康。母亲节即将来临，让我们鼓励心爱的妈妈尝试瑜伽，体验瑜伽带来的种种好处。在这个特别的日子里，用瑜伽的力量为妈妈们带来健康和幸福，让母爱和瑜伽的温暖力量充满整个世界。

瑜伽冥想指南：如何让心灵平静并提升创造力 𐟧˜‍♀️ 瑜伽冥想是什么？简单来说，瑜伽冥想是一种练习，帮助我们如何安放自己的注意力。 𐟌🠤𘺤𛀤𙈦ˆ‘们需要瑜伽冥想？瑜伽冥想能帮助我们提高专注力，从而提高学习和工作效率。它能帮助我们把心带回当下，情绪稳定，内心安定。瑜伽冥想还能增强创造力，让我们在冥想过程中更清晰地捕捉一闪而过的灵感。 𐟛Œ 瑜伽冥想的姿势很多人一听到冥想，就会想到盘坐的姿势。其实，冥想的重点不是坐的姿势，千万不要让身体成为你冥想的障碍。你可以选择盘坐，也可以坐在沙发上或椅子上。如果实在太累，躺着也行。瑜伽冥不仅有静态的，还有动态的，例如有觉知地走路、练习瑜伽体式、喝茶吃饭等。重点是保持一颗觉察的心。 𐟑— 冥想的穿着尽量选择舒适的衣物，不要穿太紧绷的衣物。在家里，我会直接换上睡衣开始冥想。选择真丝睡衣时，确保丝品质好且实现丝滑无感，穿在身上轻松无负担。 𐟧™‍♀️ 冥想的方法今天分享两个我常用的方法： ✅ 观呼吸找到一个适合自己的冥想姿势后，尽量不再移动。把注意力放在自己的呼吸上，吸气时，看着空气进入身体，在心里默念：吸气。呼气时，看着空气进入身体，在心里默念：呼气。 ✅ 五感标记法五感是指：视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉。方法是关注你当下体验中正发生的，接着自问，是五感中的哪一个比较显著。然后标记它。例如我此刻听到外面有车经过，就标记“听”。例如我此刻闻到厨房里的饭菜香，就标记“嗅”。

瑜伽与冥想的自我救赎之路 𐟧˜♀️ 在过去的几年里，我发现了一种独特的自我治愈方式——瑜伽。最初，我去健身房和普拉提是为了寻求内心的宁静，体验多巴胺带来的快乐，但同时也意识到自己在觉知上的不足。于是，我开始探索运动康复领域的解剖学，甚至参加了线上线下课程。后来，普拉提教练推荐我尝试瑜伽，并在课中加入了一些瑜伽体式和口令引导。大约一年后，我开始参加综合馆的大课，这里可以尝试到各种流派的瑜伽。在这个过程中，我发现了艾扬格瑜伽的独特魅力，它不仅在身体上给我带来了新的感受，还让我在综合馆一周一次的练习中感到不满足。于是，我开始在某评上寻找其他老师，幸运的是，我找到了现在跟随练习的老师，真是三生有幸。之前我一直认为身体的感知需要通过康复训练来恢复，但近一年来，我逐渐意识到自己本身就具备这种能力。通过规律的练习，我在内观中体会身体的感受，穿越身体的障碍，从与身体的沟通中让身体自然呈现。这种状态下，头脑和身体达到了前所未有的平静和幸福感。因此，我不再追求体式的突破，因为练习中偶然出现的无我状态比高体的满足感更令人心驰神往。随着对能量场的感知，以及之前看过《瑜伽之光》后的共鸣感，我开始读经。每天一部金刚经和一卷地藏经，如如不动，了了分明。即使只有瞬间的连接，也会让我身心轻盈，灵魂丰沛。感恩生活中遇到的每一位老师、同伴和家人朋友，也谢谢自己的坚持和努力。南无大愿地藏王菩萨摩诃萨。

Yoga Barn：瑜伽体验？位于巴厘岛乌布的Yoga Barn以其多样的瑜伽流派和丰富的课程选择而闻名，吸引了众多初学者前来体验瑜伽冥想的魅力。然而，瑜伽馆的商业化程度和服务质量却让人大跌眼镜。𐟘“ 在一次名为“active consciousness”的课程中，我仅仅体验到了一连串的录音指导和快速呼吸练习，这对我来说并没有带来任何深刻的体验。这种快餐式的瑜伽冥想活动让我对它的真实价值产生了疑问。𐟤” 更令人失望的是，Yoga Barn的服务态度并不尽如人意，一些工作人员面带冷漠，这无疑削弱了我的整体体验。一位在巴厘岛生活了十年的瑜伽爱好者坚称，她从不踏足Yoga Barn，原因是那里过于拥挤，且多数人只是为了一时的体验而来。她建议，要想真正学习和领会瑜伽的精髓，还需寻找那些由经验丰富的印度老师领导的正统瑜伽馆，如Real Yoga等，这些地方更注重瑜伽的传统和精神修炼，而非仅仅作为一种流行的休闲活动。𐟧˜‍♂️ 总的来说，尽管Yoga Barn在巴厘岛乌布提供了一个瑜伽的大众平台，但它的商业化倾向和参差不齐的服务质量，可能并不适合那些寻求深度瑜伽修炼和内在体验的人士。相比之下，更小众、更专注的瑜伽馆似乎更能满足真正瑜伽爱好者对冥想的需求。𐟌Ÿ