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桥本甲亢宝宝的减脂日记:第66天 哈哈,确诊桥本甲亢已经458天了,减脂也进行了66天啦! 初始体重52kg,体脂31% 今天打算休息,所以健身房跑了两趟,真是卷到不行!️♀️ --- 今日份锻炼: 上午场: 高位下拉:15kg㗴组,每组35个 坐姿划船:15kg㗴组,每组35个 俯身臂屈伸:2.5kg㗳组,每组40个 左右侧卷腹:1分30秒㗴组 平板撑后抬腿:1分30秒㗴组 HIIT(交替进行): 蹦床:1分钟㗶组 平板开合跳:1分钟㗳组 反向卷腹:1分钟㗳组 左右侧卷腹:1分钟㗳组 平板支撑:1分钟㗳组 下午场: 热身组: 摸脚尖深蹲:20个㗴组 弹力带臀桥:20个㗵组 俯身蟹步走:20米来回4趟 卧姿蹬腿:15个㗴组 训练组: 臀桥:30kg㗱5个/5组 宽距硬拉:15kg㗱5个/5组 山羊挺身:5kg㗱5个/4组 髋外展:45kg㗲0个/4组 俯身腿弯举:15kg㗱5个/4组 --- 今日份消耗800大卡尟尟劭-- 今日份饮食 早餐:生椰拿铁贝果200g 午餐:紫薯蛋黄吐司100g,红烧鲈鱼200g,丝瓜100g 晚餐:牛排100g,西兰花100g,小番茄100g,培根意大利面100g 炫了一天的苏打水:2500ml䰟夰夊---
「八段锦超话」今天练了这些+50个抱头卷腹 ,50个反向卷腹,100个胯下击掌,定一个小目标!早日拥有马甲线[偷笑]
床上瘦肚子最简单动作 姐妹们有没有发现,肚子上的肉总是特别难减?其实,我们完全可以在家里轻松搞定!今天,我就来分享几个最简单又高效的床上瘦肚子动作,帮助大家轻松拥有迷人马甲线ꣀ ️♀️床上瘦肚子之摸膝卷腹 摸膝卷腹真的是锻炼腹直肌的经典动作!平躺在瑜伽垫上,屈膝并微微分开双腿,双手扶在大腿上。用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,当双手触摸到膝盖后再缓慢回到起始位置。这个动作不仅简单易行,而且效果显著,能够帮助你锻炼腹肌力量,消耗多余脂肪,塑造完美马甲线。 ️♂️床上瘦肚子之仰卧交替抬腿 仰卧交替抬腿也是超简单又有效的床上瘦肚子方法。保持上半身的稳定,让下半身进行有节奏的交替抬腿。在抬腿的过程中,你会感受到腹部的发力感,这是腹肌在努力收缩,从而起到锻炼的效果。每次抬腿都仿佛是在给自己的身体注入一股活力,让你在不知不觉中瘦了下来。 ️♀️床上瘦肚子之反向卷腹 反向卷腹主要锻炼的是下腹腹肌。双手放在腹部两侧,腹部发力向上抬起,双腿尽量向上瞪直。这个动作不仅可以帮助你锻炼腹肌,还能提高腰椎的灵活性,对于缓解腰部不适、预防腰椎间盘突出等问题也有一定的帮助。如果你想要消灭小肚子、塑造马甲线,那么反向卷腹无疑是一个不错的选择。 ️♂️床上瘦肚子之平板支撑 平板支撑作为核心力量训练的一种,不仅能够帮助你瘦腰腹,还能提高核心肌群的稳定性。只需每天抽出几分钟时间进行平板支撑练习,就能感受到腰腹赘肉的燃烧。这种简单高效的方法让你轻松拥有迷人马甲线。 ♀️床上瘦肚子之拉伸 睡前进行床上拉伸是放松身心、改善下半身肥胖的有效方法。通过简单的拉伸动作,如卷腹交替蹬腿、屈腿卷腹等,你能针对性地锻炼腹部肌群,帮助减小肚子并塑造出迷人的马甲线。同时,这些拉伸动作还能改善体态、瘦全身,让你的身材更加匀称美观。 好啦不说那么多了,赶快去试试吧!姐妹们如果有任何问题或者想了解更多瘦肚子的小技巧,欢迎留言哦~感谢大家的关注!
「商师减肥手册」减肥动作之反向卷腹,V字定型 ,剪刀腿。 (来源/法治四川 编辑/孙巧玉)
如何快速练出腹肌 家人们,想要拥有迷人的腹肌吗?这可不是一蹴而就的事情,但只要你遵循科学的方法和计划,目标就不再遥不可及。今天,我就来和大家分享一些快速练出腹肌的小妙招,一起探讨如何快速练出令人羡慕的腹肌吧! ️♀️平板支撑练腹肌 平板支撑作为一种核心力量训练,虽然不能直接练出腹肌,但它对于提升腹肌耐力和核心力量却有着显著的效果。通过保持身体直线,主要锻炼腰腹肌群的力量。随着难度的提升,如平板前后移动、平板交替前举等,你的腹肌将得到更全面的锻炼。 ️♂️侧平板支撑练腹斜肌 侧平板支撑是另一个值得推荐的动作,它能够帮助你更好地锻炼腹斜肌。与平板支撑不同,侧平板支撑更注重单侧腹部的支撑与锻炼,从而更有效地塑造出完美的腹肌线条。同时,这个动作还能强健手腕、增强手臂和肩膀的力量,让你的身体更加健壮有力。 ꥍ𗨅上腹肌 卷腹是强化上腹肌的有效手段。通过针对性的锻炼,如90度卷腹等,你的上腹肌群将得到充分的锻炼。在实施卷腹训练时,需要注意正确的姿势和技巧,以确保动作的标准和效果。同时,合理的恢复时间也是必不可少的,以确保肌肉在得到充分休息后能够迎接新的挑战。 ️♀️反向卷腹练下腹肌 反向卷腹是经典的下腹训练动作。通过确保腹部始终发力,腿部下落时腹部有明显的紧绷感,你能够精准地刺激到下腹区域,从而塑造出迷人的下腹线条。同时,这个动作还能有效提升核心肌群的力量,让你的腹部更加坚实有力。 ️♂️高效腹肌训练动作推荐 除了上述动作外,还有许多高效腹肌训练动作值得推荐。如卷腹、反向抬腿、反向卷腹等动作能够针对性地锻炼不同部位的腹肌。而俄罗斯转体、平板支撑等动作则能全方位地训练你的腹肌,提升整体线条感。此外,还有一系列简单的辅助动作如交替提膝、悬腿旋转等,这些动作不仅简单易行,还能帮助你更好地锻炼腹肌。记住,正确的姿势和方法至关重要,它们将帮助你达到最佳的训练效果。 好啦不说那么多了,赶快去试试吧!家人们如果有任何问题或者想了解更多关于健康和养生的信息,欢迎留言告诉我哦!感谢大家的关注,祝大家都能拥有迷人的腹肌!갟
只需一张瑜伽垫,轻松练出马甲线! 只需一张瑜伽垫,你就能轻松练出马甲线! 四个动作连续进行,不间歇,每组间隔一分钟,重复三组,每周3-5次,每次40分钟以上的有氧运动,腹肌和马甲线效果更佳!ꊊ1️⃣ 卷腹摸膝:上腹训练,每组20个;新手每组12个 2️⃣ 仰卧交替触踝:侧腹训练,每组25个,左右各摸25下㊳️⃣ 反向卷腹:下腹训练,每组20个;新手每组15个 4️⃣ 俄罗斯转体:鲨鱼肌训练,每组25个,左右各25个𘊊觉得有帮助的朋友可以评论一下哦!
「没有借口」698 胸+背部 10min椭圆机 器械卧推10/2 8/2 6/2 减负引体向上8/5 哑铃上斜卧推8/5 坐姿划船8/5 双杠臂屈伸10/4 坐姿下拉10/2 负重反向卷腹20/2 妥妥健身餐
周末私教课:轻松塑形秘诀大揭秘! 周末大吃了一顿,体重立马飙升三斤!轻断食了一天,还是长了一斤,只能看明天的变化了。 ♀️ 跑步机热身 ♀️ 屈膝拉大腿后侧(3次) ꠥ🦔漣(30秒㗲) ️♀️ 硬拉10kg(15次)+开合跳(30次),整体4次 ️♀️ 靠背顶起来的器械深蹲练臀(15次)+提膝跳(30次),整体4次 ️♀️ 练背的器械(15次)+深蹲姿势甩大绳(15次),整体3次 ️♀️ 平板姿势提膝跳(20次)+平板姿势开合跳(20次),整体3次;提膝跳只做了第一组,后面的两组走了一半,平板开合跳只做了一组,因为教练临时有事走了,嘿嘿,逃过一劫 ️♀️ 40cm提膝上举(20次㗴) ️♀️ 平躺剪刀腿(20次㗲) ️♀️ 平躺反向卷腹(20次㗲) ♀️ 走2跑8(2次)+最后五分钟坡度快走 累死了累死了,每次老杨都说,很轻松吧,今天都没怎么出汗。我都白他一眼,因为没力气说话。
宿舍健身第三天:高效瘦肚子计划 壀下腹部紧致训练》 堧脂69千卡 堦𖩕分钟 堩槭级L2 젥褽预览:21小节 1️⃣ 热身运动 ♀️ 交替提膝击掌 - 30秒 𘠖字胸椎旋转 - 5次 2️⃣ 力量训练 ꠦ手屈膝v字控 - 30秒 ꠦ手v字上下交换腿 - 30秒 ꠦ手屈膝v字控 - 30秒 ꠦ手v字左右交换腿 - 30秒 ꠤ禊쨅🥷栭 40秒 ꠤ禊쨅🥏 40秒 ꠨𗪥翤伸展左 - 12次 ꠨𗪥翤伸展右 - 12次 ꠦ手卷腹收腿 - 30秒 ꠥ向卷腹 - 12次 ꠦ手卷腹收腿 - 30秒 ꠥ向卷腹 - 12次 ꠤ禊쨅🥷栭 40秒 ꠤ禊쨅🥏 40秒 ꠨𗪥翤伸展左 - 12次 ꠨𗪥翤伸展右 - 12次 3️⃣ 拉伸运动 ️♀️ 弓步转体拉伸左 - 30秒 ️♀️ 弓步转体拉伸右 - 30秒 ♀️ 腹部拉伸 - 30秒
我哪知道重量搞多了伤腰啊……今天反向卷腹都做不动。但是你说太轻的,我光逮肚子练,没感觉。 我就是神经兮兮的,别人是均匀练,我光练肚子,
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