当前位置：网站首页 » 热点 » 内容详情

反向卷腹最新视觉报道_女生站立卷腹视频教程(2024年11月全程跟踪)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：热点更新日期：2024-11-29

反向卷腹

桥本甲亢宝宝的减脂日记：第66天哈哈，确诊桥本甲亢已经458天了，减脂也进行了66天啦！𐟎‰ 初始体重52kg，体脂31% 今天打算休息，所以健身房跑了两趟，真是卷到不行！𐟏‹️‍♀️ --- 今日份锻炼：上午场：高位下拉：15kg㗴组，每组35个坐姿划船：15kg㗴组，每组35个俯身臂屈伸：2.5kg㗳组，每组40个左右侧卷腹：1分30秒㗴组平板撑后抬腿：1分30秒㗴组 HIIT（交替进行）：蹦床：1分钟㗶组平板开合跳：1分钟㗳组反向卷腹：1分钟㗳组左右侧卷腹：1分钟㗳组平板支撑：1分钟㗳组下午场：热身组：摸脚尖深蹲：20个㗴组弹力带臀桥：20个㗵组俯身蟹步走：20米来回4趟卧姿蹬腿：15个㗴组训练组：臀桥：30kg㗱5个/5组宽距硬拉：15kg㗱5个/5组山羊挺身：5kg㗱5个/4组髋外展：45kg㗲0个/4组俯身腿弯举：15kg㗱5个/4组 --- 今日份消耗800大卡𐟔尟”尟”劭-- 今日份饮食𐟍𝯸 早餐：生椰拿铁贝果200g 午餐：紫薯蛋黄吐司100g，红烧鲈鱼200g，丝瓜100g 晚餐：牛排100g，西兰花100g，小番茄100g，培根意大利面100g 炫了一天的苏打水：2500ml𐟥䰟夰Ÿ夊---

「八段锦超话」今天练了这些+50个抱头卷腹，50个反向卷腹，100个胯下击掌，定一个小目标！早日拥有马甲线[偷笑]

床上瘦肚子最简单动作姐妹们有没有发现，肚子上的肉总是特别难减？其实，我们完全可以在家里轻松搞定！今天，我就来分享几个最简单又高效的床上瘦肚子动作，帮助大家轻松拥有迷人马甲线𐟒ꣀ‚ 𐟏‹️‍♀️床上瘦肚子之摸膝卷腹摸膝卷腹真的是锻炼腹直肌的经典动作！平躺在瑜伽垫上，屈膝并微微分开双腿，双手扶在大腿上。用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，当双手触摸到膝盖后再缓慢回到起始位置。这个动作不仅简单易行，而且效果显著，能够帮助你锻炼腹肌力量，消耗多余脂肪，塑造完美马甲线。 𐟏‹️‍♂️床上瘦肚子之仰卧交替抬腿仰卧交替抬腿也是超简单又有效的床上瘦肚子方法。保持上半身的稳定，让下半身进行有节奏的交替抬腿。在抬腿的过程中，你会感受到腹部的发力感，这是腹肌在努力收缩，从而起到锻炼的效果。每次抬腿都仿佛是在给自己的身体注入一股活力，让你在不知不觉中瘦了下来。 𐟏‹️‍♀️床上瘦肚子之反向卷腹反向卷腹主要锻炼的是下腹腹肌。双手放在腹部两侧，腹部发力向上抬起，双腿尽量向上瞪直。这个动作不仅可以帮助你锻炼腹肌，还能提高腰椎的灵活性，对于缓解腰部不适、预防腰椎间盘突出等问题也有一定的帮助。如果你想要消灭小肚子、塑造马甲线，那么反向卷腹无疑是一个不错的选择。 𐟏‹️‍♂️床上瘦肚子之平板支撑平板支撑作为核心力量训练的一种，不仅能够帮助你瘦腰腹，还能提高核心肌群的稳定性。只需每天抽出几分钟时间进行平板支撑练习，就能感受到腰腹赘肉的燃烧。这种简单高效的方法让你轻松拥有迷人马甲线。 𐟧˜‍♀️床上瘦肚子之拉伸睡前进行床上拉伸是放松身心、改善下半身肥胖的有效方法。通过简单的拉伸动作，如卷腹交替蹬腿、屈腿卷腹等，你能针对性地锻炼腹部肌群，帮助减小肚子并塑造出迷人的马甲线。同时，这些拉伸动作还能改善体态、瘦全身，让你的身材更加匀称美观。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！姐妹们如果有任何问题或者想了解更多瘦肚子的小技巧，欢迎留言哦~感谢大家的关注！𐟒–

「商师减肥手册」减肥动作之反向卷腹，V字定型，剪刀腿。（来源/法治四川编辑/孙巧玉）

如何快速练出腹肌家人们，想要拥有迷人的腹肌吗？这可不是一蹴而就的事情，但只要你遵循科学的方法和计划，目标就不再遥不可及。今天，我就来和大家分享一些快速练出腹肌的小妙招，一起探讨如何快速练出令人羡慕的腹肌吧！ 𐟏‹️‍♀️平板支撑练腹肌平板支撑作为一种核心力量训练，虽然不能直接练出腹肌，但它对于提升腹肌耐力和核心力量却有着显著的效果。通过保持身体直线，主要锻炼腰腹肌群的力量。随着难度的提升，如平板前后移动、平板交替前举等，你的腹肌将得到更全面的锻炼。 𐟏‹️‍♂️侧平板支撑练腹斜肌侧平板支撑是另一个值得推荐的动作，它能够帮助你更好地锻炼腹斜肌。与平板支撑不同，侧平板支撑更注重单侧腹部的支撑与锻炼，从而更有效地塑造出完美的腹肌线条。同时，这个动作还能强健手腕、增强手臂和肩膀的力量，让你的身体更加健壮有力。 𐟒ꥍ𗨅𙥼𚥌–上腹肌卷腹是强化上腹肌的有效手段。通过针对性的锻炼，如90度卷腹等，你的上腹肌群将得到充分的锻炼。在实施卷腹训练时，需要注意正确的姿势和技巧，以确保动作的标准和效果。同时，合理的恢复时间也是必不可少的，以确保肌肉在得到充分休息后能够迎接新的挑战。 𐟏‹️‍♀️反向卷腹练下腹肌反向卷腹是经典的下腹训练动作。通过确保腹部始终发力，腿部下落时腹部有明显的紧绷感，你能够精准地刺激到下腹区域，从而塑造出迷人的下腹线条。同时，这个动作还能有效提升核心肌群的力量，让你的腹部更加坚实有力。 𐟏‹️‍♂️高效腹肌训练动作推荐除了上述动作外，还有许多高效腹肌训练动作值得推荐。如卷腹、反向抬腿、反向卷腹等动作能够针对性地锻炼不同部位的腹肌。而俄罗斯转体、平板支撑等动作则能全方位地训练你的腹肌，提升整体线条感。此外，还有一系列简单的辅助动作如交替提膝、悬腿旋转等，这些动作不仅简单易行，还能帮助你更好地锻炼腹肌。记住，正确的姿势和方法至关重要，它们将帮助你达到最佳的训练效果。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！家人们如果有任何问题或者想了解更多关于健康和养生的信息，欢迎留言告诉我哦！感谢大家的关注，祝大家都能拥有迷人的腹肌！𐟒갟˜Š

只需一张瑜伽垫，轻松练出马甲线！只需一张瑜伽垫，你就能轻松练出马甲线！𐟒ž 四个动作连续进行，不间歇，每组间隔一分钟，重复三组，每周3-5次，每次40分钟以上的有氧运动，腹肌和马甲线效果更佳！𐟒ꊊ1️⃣ 卷腹摸膝：上腹训练，每组20个；新手每组12个𐟒— 2️⃣ 仰卧交替触踝：侧腹训练，每组25个，左右各摸25下𐟑㊳️⃣ 反向卷腹：下腹训练，每组20个；新手每组15个𐟑– 4️⃣ 俄罗斯转体：鲨鱼肌训练，每组25个，左右各25个𐟤𘊊觉得有帮助的朋友可以评论一下哦！𐟘Š

「没有借口」698 胸+背部 10min椭圆机器械卧推10/2 8/2 6/2 减负引体向上8/5 哑铃上斜卧推8/5 坐姿划船8/5 双杠臂屈伸10/4 坐姿下拉10/2 负重反向卷腹20/2 妥妥健身餐

周末私教课：轻松塑形秘诀大揭秘！周末大吃了一顿，体重立马飙升三斤！轻断食了一天，还是长了一斤，只能看明天的变化了。 𐟏ƒ‍♀️ 跑步机热身 𐟧—‍♀️ 屈膝拉大腿后侧（3次） 𐟒ꠥ𙳦🦔漣‘（30秒㗲） 𐟏‹️‍♀️ 硬拉10kg（15次）+开合跳（30次），整体4次 𐟏‹️‍♀️ 靠背顶起来的器械深蹲练臀（15次）+提膝跳（30次），整体4次 𐟏‹️‍♀️ 练背的器械（15次）+深蹲姿势甩大绳（15次），整体3次 𐟏‹️‍♀️ 平板姿势提膝跳（20次）+平板姿势开合跳（20次），整体3次；提膝跳只做了第一组，后面的两组走了一半，平板开合跳只做了一组，因为教练临时有事走了，嘿嘿，逃过一劫 𐟏‹️‍♀️ 40cm提膝上举（20次㗴） 𐟏‹️‍♀️ 平躺剪刀腿（20次㗲） 𐟏‹️‍♀️ 平躺反向卷腹（20次㗲） 𐟏ƒ‍♀️ 走2跑8（2次）+最后五分钟坡度快走累死了累死了，每次老杨都说，很轻松吧，今天都没怎么出汗。我都白他一眼，因为没力气说话。

宿舍健身第三天：高效瘦肚子计划 𐟔壀Š下腹部紧致训练》 𐟔堧‡ƒ脂69千卡 𐟔堦—𖩕🱵分钟 𐟔堩š𞥺槭‰级L2 𐟎젥Š褽œ预览：21小节 1️⃣ 热身运动 𐟏ƒ‍♀️ 交替提膝击掌 - 30秒 𐟧𘠖字胸椎旋转 - 5次 2️⃣ 力量训练 𐟒ꠦ’‘手屈膝v字控 - 30秒 𐟒ꠦ’‘手v字上下交换腿 - 30秒 𐟒ꠦ’‘手屈膝v字控 - 30秒 𐟒ꠦ’‘手v字左右交换腿 - 30秒 𐟒ꠤ𞧥禊쨅🥷栭 40秒 𐟒ꠤ𞧥禊쨅🥏𓠭 40秒 𐟒꠨𗪥翤𞧥‘伸展左 - 12次 𐟒꠨𗪥翤𞧥‘伸展右 - 12次 𐟒ꠦ’‘手卷腹收腿 - 30秒 𐟒ꠥ向卷腹 - 12次 𐟒ꠦ’‘手卷腹收腿 - 30秒 𐟒ꠥ向卷腹 - 12次 𐟒ꠤ𞧥禊쨅🥷栭 40秒 𐟒ꠤ𞧥禊쨅🥏𓠭 40秒 𐟒꠨𗪥翤𞧥‘伸展左 - 12次 𐟒꠨𗪥翤𞧥‘伸展右 - 12次 3️⃣ 拉伸运动 𐟏‹️‍♀️ 弓步转体拉伸左 - 30秒 𐟏‹️‍♀️ 弓步转体拉伸右 - 30秒 𐟧˜‍♀️ 腹部拉伸 - 30秒

我哪知道重量搞多了伤腰啊……今天反向卷腹都做不动。但是你说太轻的，我光逮肚子练，没感觉。我就是神经兮兮的，别人是均匀练，我光练肚子，

专栏内容推荐

640 x 256 · jpeg
反向卷腹的正确做法反向卷腹的正确做法是什么_知秀网
素材来自:izhixiu.com

GIF
350 x 263 · animatedgif
下腹部肌肉怎么练?反向卷腹怎么做,反向卷腹视频教学-健身吧
素材来自:jianshen8.com
1400 x 560 · jpeg
反向卷腹的正确做法（图示）
素材来自:baijiahao.baidu.com

439 x 350 · jpeg
卷腹的正确做法_360新知
素材来自:xinzhi.wenda.so.com
960 x 960 · jpeg
反向卷腹的正確做法（圖示） - 壹讀
素材来自:read01.com

350 x 450 · jpeg
【图】反向卷腹怎么做卷腹动作有效防止盆骨前倾_伊秀美体网|yxlady.com
素材来自:fitness.yxlady.com
GIF
160 x 120 · animatedgif
反向卷腹怎么做？动作要点是什么？反向卷腹的正确做法
素材来自:baijiahao.baidu.com
425 x 319 · jpeg
【卷腹教学】如何通过卷腹让腹肌重现(2)-健身吧
素材来自:jianshen8.com

素材来自:youtube.com

420 x 477 · jpeg
下腹部肌肉怎么练?反向卷腹怎么做,反向卷腹视频教学-健身吧
素材来自:jianshen8.com
598 x 382 · jpeg
反向卷腹，練出明顯下腹肌-健身動起來
素材来自:jianshenrun.com

640 x 640 · jpeg
你的反向卷腹训练动作做得正确吗？ - 每日头条
素材来自:kknews.cc
800 x 449 · jpeg
在家就能练的反向卷腹，高效燃脂，让你练出人人都羡慕的8块腹肌,生活,健身运动,好看视频
素材来自:haokan.baidu.com

GIF
380 x 214 · animatedgif
六块腹肌_六块腹肌教练完整版_runtastic six pack完整版_健身吧
素材来自:jianshen8.com
600 x 400 · jpeg
腹肌锻炼方法,5招让你拥有性感腹肌_健身吧
素材来自:jianshen8.com

1080 x 1080 · jpeg
在腹部训练当中，卷腹和反向卷腹，都有什么特点？
素材来自:k.sina.cn
GIF
400 x 400 · animatedgif
零基础腹部训练，8个动作从核心到腹肌，帮你提高能力并紧致腰腹
素材来自:baijiahao.baidu.com

2164 x 720 · jpeg
【居家運動】3個動作操靚腹肌 | am730
素材来自:am730.com.hk

520 x 345 · jpeg
如何练出男神的腹肌？先减脂再练腹！附：一组虐腹动作
素材来自:k.sina.cn
GIF
480 x 272 · animatedgif
tabata高强度腹肌训练！4个动作4分钟虐腹 - 每日头条
素材来自:kknews.cc

1269 x 952 · jpeg
只有这么做，卷腹才是一个真正的核心训练动作！ - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
GIF
483 x 275 · animatedgif
6个动作简单方便，针对性刺激下腹部肌肉，让你的小腹紧致变平坦_双腿
素材来自:sohu.com

1000 x 563 · jpeg
【干货】：如何全面发展腹肌，下腹是关键！ - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

GIF
533 x 300 · animatedgif
反向卷腹練腹肌，你要注意這幾點-健身動起來
素材来自:jianshenrun.com

GIF
400 x 400 · animatedgif
零基础腹部训练，8个动作从核心到腹肌，帮你提高能力并紧致腰腹
素材来自:baijiahao.baidu.com
565 x 388 · jpeg
腹部训练：上斜反向卷腹-健身吧
素材来自:jianshen8.com

600 x 415 · jpeg
能看到腹肌轮廓就别再做卷腹了！4个进阶动作，让你的腹肌更结实 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
GIF
240 x 135 · animatedgif
卷腹训练升级版让你练出6块腹肌_健美_新浪竞技风暴_新浪网
素材来自:sports.sina.com.cn

GIF
520 x 345 · animatedgif
19个腹肌训练动作详解，助力你的完美腹肌！_腹部
素材来自:sohu.com
520 x 345 · jpeg
如何练出男神的腹肌？先减脂再练腹！附：一组虐腹动作
素材来自:k.sina.cn

600 x 316 · jpeg
反向捲腹：下腹訓練必備動作｜超核心健身中心 Hypercore Fitness
素材来自:hypercore.com.tw

515 x 289 · jpeg
如何鍛鍊腹肌打造性感腹肌的方法 - 每日頭條
素材来自:kknews.cc

350 x 290 · jpeg
下部腹肌怎麼練?健身球反向卷腹 - 每日頭條
素材来自:kknews.cc
450 x 350 · jpeg
下腹卷体 - 下腹卷体动作图解教程_健身吧
素材来自:jianshen8.com

640 x 405 · jpeg
反向卷腹，練出明顯下腹肌 - 每日頭條
素材来自:kknews.cc

素材来自:查看更多內容

当前用户设备UA：Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; [email protected])