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臀推是什么前沿信息_臀推是什么意思足浴(2024年11月实时热点)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：教程更新日期：2024-11-28

臀推是什么

北京大风雪中的健身挑战！北京今天的气温真是骤降啊！大风卷起昨天下的大雪，简直像白色的沙尘暴，眼睛都睁不开，真是太惊人了！𐟘𑊊昨天我进行了纯有氧训练：40分钟椭圆仪+4组卷腹+4组登山跑。虽然感觉有点累，但效果还不错！𐟒ꊊ今天则是臀腿训练日：第一次尝试了臀推，具体叫什么名字我也不清楚，反正就是杠铃正面推，趴着用脚推；还试了一个不知名字的器械，髋外展的，25公斤，感觉也不是特别难。不过练完之后，感觉自己连路都走不了了，真是太累了！𐟘‚ 臀腿训练之后，依旧是每次都要练的核心。我的核心真的太弱了，需要加强练习。最后，教练坚持让我做有氧运动，虽然我已经没力气了，但还是坚持做了20分钟椭圆仪。𐟏‹️‍♀️ 今天的训练计划是：50分钟无氧+20分钟有氧。虽然很累，但感觉效果还不错！加油！𐟒ꀀ

刘亦菲是不是天天练臀？这也太翘太大了吧！能把这种毫无支撑力的布料穿成这样这个臀大肌的是什么水平无需多言硬拉深蹲臀推没少做吧！这不就是纯纯蜜桃臀吗这才是摇曳生姿吧[舔屏][舔屏]

健身女孩的装备清单𐟒갟𛊣## 𐟑Ÿ 鞋子我平时最喜欢穿匡威的鞋子，买了各种颜色来搭配，但黑白两色穿得最多。白色鞋子怎么搭都好看！我还买了纯白、经典白和白色的开口笑。脚宽的朋友们可以试试开口笑，真的超级舒服，我已经穿烂好几双了。不过要注意，下肢训练时不要穿底很厚的鞋，脚踩不实地面，不稳，也不容易感受脚部发力。 𐟧栨✥퐊推荐大家穿五指袜！这样脚趾更灵活一些，配合薄底的鞋跟光脚训练没什么区别。五指袜有助于恢复足底功能，扁平足和小腿外翻的朋友们都可以试试。我还有各种颜色的长袜子，用来配穿搭的。 𐟩𑠥娺릜（各种短袖+leggings）上衣：我不喜欢只穿内衣训练，也不喜欢把衣服塞在内衣里。偏爱遮住一半屁股的长度，不会出现下蹲包屁的情况！裤子：之前写过很多了，现在除了颜色，已经没有什么要求了。内衣：目前训练内容主要是无氧训练+楼梯机/爬坡，所以对内衣的支撑力要求不高，选择很多（没有胸垫的最舒服）。内裤：穿什么内裤不会从健身裤里透出来：T字裤（完全看不出，也就健身穿，适应了就行）。 𐟧䠥…𖤻–用具手套（不带太疼了）护腕（手脚都能用，现代人手腕太差了，好好保护！）弹力带（用来开肩热身的）练臀三件套：臀推圈/脚踝套/宽弹力带（必备）腰带（目前的重量还用不到。其次是，我觉得如果力量是一点一点涨上去，身体慢慢适应了，其实也不太需要？）助力带（用得很少，也还没学会怎么用，感觉也没用过非常好用的，求一个推荐！） 𐟍𝯸 补给 pre-workout/energy drink（最大的作用就是心理作用）蛋白粉（一定会吃，但是不回计较）鱼油（我睡眠一直不好，学医的朋友说吃这个有帮助）

臀腿日：与小姐妹的健身之旅今天早上和小姐妹约好一起去练腿，结果一不小心睡过头了，哈哈，真是遗憾啊。不过没关系，练前补充点碳水，精神满满地出发吧！今天中午终于练上了腿，下午回家取快递，然后美美地睡了个午觉。醒来后感觉今天的运动量可以让我晚上大快朵颐一番，螺蛳粉或者别的什么美食都不在话下。晚上再看看有没有什么健身好物在打折，顺便收拾一下房间，保持家里整洁舒适。明天打算休息一天，在家做点月饼，还想去学学吉他。好久没去上课了，如果精力充沛的话，晚上还能跳跳舞，放松一下。今天的碳水摄入真是多多，还吃了菜莽，虽然没有拍照。练完臀腿后一直想睡觉，但又怕晚上没精神，所以一直撑到现在。中午遇到一个女生大佬，真的好飒好强，我好喜欢她。她看我臀推起不来，就帮我起杠，还说我的动作挺标准的。真是开心得不得了，好想跟在她后面练。我很羡慕她紧致的下颌线和面部线条。我说我一胖脸就先胖，她却说这是年轻的标志，宁愿脸胖。然后我就突然觉得自己真的有必要好好吃饭，在食欲好消化好的年纪应该珍惜干饭的时间，不要太苛待自己。当然还是要合理控制一下饮食啦。

济南普拉提私教体验：一人一馆的独特魅力欢迎来到我的小天地～𐟘„在这里，你能享受到什么呢？ 𐟒ᠤ𘀥﹤𘀧灦•™服务：根据你的身体状况和体态问题，量身定制专属训练课程。 𐟏 私密环境：场馆环境私密，每次只接待一位学员，非常适合社恐人士。 𐟧𘠩𝐥…觚„普拉提器械：五件套器械一应俱全，还有额外的臀推器械。 𐟚— 便利的停车：有地上停车场，旁边还有龙奥金座停车场，出行非常方便。 𐟛 一次性洗漱用品：提供一次性洗漱用品，训练后洗澡，不用担心影响下午出行。 𐟑颀𐟏려𘓤𘚦•™练：从业八年的教练，学习过体适能、瑜伽、普拉提和康复等多种训练体系，能够从综合角度调整身体。

瘦子增肌：从扁平臀到翘臀的健身心得一直以来，我都觉得自己胃口不错，但体重就是上不去。直到2022年4月，我开始健身，体重才开始慢慢增加。曾经扁平的臀部也开始变得紧翘，对比照片让我惊讶不已！𐟘𒊊首先，你得搞清楚自己健身的目的和想要的身材。我平时工作很忙，熬夜是家常便饭，健身对我来说主要是为了释放压力、强身健体，同时让身材更紧致。饮食：随性但不放纵我天生瘦，饮食一直没怎么控制。之前的私教教练也让我先放开吃，而不是一开始就追求健康饮食。所以我现在想吃什么就吃什么，但会控糖，怕长痘。至于蛋白粉之类的补剂，我真的不喜欢那些味道和口感。训练：多样但不偷懒今年我脱离了私教，就不再练自由杠铃深蹲了，而是把臀部和腿部训练结合起来。我会轮换着练传统硬拉、罗马尼亚硬拉、杠铃臀推、哈克机反向深蹲、哑铃相扑蹲、高脚杯深蹲、单腿哑铃硬拉、山羊挺身、坐姿腿弯举、髋外展、俯身后踢腿、史密斯早安式等动作。每次必练硬拉和蹲，重量根据自己条件来，每次5到6个动作，每个动作5组12次。状态好时会搞一下超级组或者递增递减组。今年比较懒，一周三练，其中一次是臀腿日，所以臀围涨得比较慢。𐟘… 睡眠：质量为王作为乙方工作，经常加班熬夜，每天能有5小时睡眠已经很知足了。如果休息不好，我会降低训练强度或者干脆不练。小结瘦子增肌确实不容易，但只要坚持，扁平臀还是会慢慢变翘的！𐟒ꠤ𛊥䩦˜聾覰‘健身日，希望大家都能找到适合自己的健身方式，拥有健康的身体和理想的身材！

𐟎’健身包里装了什么宝贝？ 𐟤”你是否好奇一个健身达人的健身包里都装了什么？让我来揭秘！𐟔 1️⃣ 懦夫垫：这可是练腿神器，让你的分腿蹲更上一层楼！𐟦𕊊2️⃣ 短款弹力带：跟了我好多年，无论是螃蟹走还是臀推，都是我的好帮手！𐟒ꊊ3️⃣ 杠铃卡扣：拆卸方便，卡得严实，让你的训练更安全！𐟔’ 4️⃣ 长款弹力带：上肢训练必备，还可以像斜挎包一样背着，激活你的核心！𐟎’ 5️⃣ 腰带：上了强度再准备一条好的腰带，让你的训练生活更长远！𐟑– 6️⃣ 护膝：练腿就备一副，保护你的膝盖不受伤害！𐟍㊊7️⃣ 五指鞋：以前专门夸过，现在就不赘述了，总之很好用！𐟑Ÿ 8️⃣ 毛巾：健身房里脏脏的，毛巾可是必备品！𐟧𝊊𐟎‰这就是我的健身包里的宝贝，你也有类似的装备吗？一起来分享吧！𐟑

健身塑型心得 | 泪洒健身房，心情低谷今天早上，我满怀期待地站在秤上，终于看到体重降到了53公斤！这可是我卡了两个月的重量啊！虽然我一直说“随它掉不掉，我该吃吃该练练”，但心里还是有点小期待能再轻一点。于是，我继续用碳循环和16+8的饮食法，两个月来一直坚持。中午，我照例去吃了高脂低碳的午餐，吃完后火急火燎地赶去健身房上课。噩梦开始了！倒蹬时，我才刚到150公斤，明显感觉力气不足。深蹲还好，50公斤的全蹲教练帮我起来做了四组。但臀推时，50公斤的重量让我推不起来，眼泪开始在眼眶里打转。教练拍拍我，安排了一个小重量的绳索倒蹬。我俯身擦眼泪，只能战术性喝水。这是五个月来最难受的一次训练，感觉好委屈啊！体重下来了，力量却也下降了，那我掉的是什么？是肌肉吗？健身三大天赋，我都没有。我吃不下，睡眠因为工作原因长年熬夜睡不好，练也是普通人的练。现在怎么搞？我很困惑，五个月来一点点瘦了十五六斤，维度明显下降，力量也开始在女会员里表现出色。但现在怎么办？早上有多开心，我现在就双倍的难过𐟘⣀‚

健身三个月，痛并快乐的蜕变之旅第一次尝试私教，之前一直觉得私教没什么特别的，就是个保姆型选手。谁能想到，三个月的健身竟然带来了如此惊人的变化！ 𐟒ꠤ𘊨‚⯼š之前一直觉得女生上肢没啥力气，推史密斯空杆到30斤，胸大肌的激活，二头、三头的肌肉含量增加，每次卧推都觉得自己在进步。虽然加码很累，但看到自己变得更强，心里还是很开心的。 𐟍‘ 臀部：三个部位里，臀部效果最明显。想要蜜桃臀，就得受点罪。自由臀推，200斤！虽然过程很辛苦，但看到自己臀部变得紧实，心里还是很满足的。 𐟏‹️‍♂️ 腿部：第一次上课，腿酸得像灌了铅一样，第一次练完一瘸一拐打车回家。腿部是减脂期消耗最大的部位，也是必须练的。虽然过程很煎熬，但看到自己腿部变得紧实，心里还是很开心的。 𐟍𝯸 饮食：健身最重要的不仅仅是练，还有吃。碳蛋脂比例很重要，每天饮水量要足够，吃饭要干净，尽可能自己做。用我同事的话说，看到我的饭，就饱了。哈哈，我最爱的番茄炒一切，简直绝了！期待下一次减脂期，继续加油！

臀腿训练王炸动作：臀推全攻略臀推，听起来可能有点陌生，但别担心，今天我就来详细讲解一下这个动作，帮你快速拥有性感的大翘臀。如果你还有什么不明白的地方，欢迎加入我们的健身群，和一群热爱练臀的小伙伴们一起交流经验，互相学习哦！𐟒ꊤ𛀤𙈦˜輻€推？臀推其实就是髋部的屈伸运动，简单来说就是髋部从弯曲到伸展的过程。你还可以在膝盖上缠上弹力带，这样可以更好地刺激臀部肌肉，让你的臀部变得更加紧翘。如何正确做臀推？动作技巧很重要！不要一味的增加重量而让动作变形。首先，把杠铃的中心位置放在身体的中心位置，保持两边重量一样。上背部抵住长凳，脚略比肩宽，脚向外张开约15度。轻重量热身时，可以调整脚和髋的位置，找到最合适的位置。每一次动作的顶点要让大腿与小腿呈90度。臀推时要完全伸展髋部直至无法再往上，注意是髋部，不是脊柱。这个过程臀部是直线向上的，如果你不是直线向上，说明你的脚的距离要调整。你会感受到臀部的极限收缩，在上升过程中，你要注视前方，内颔下巴；在动作顶点时，要尽可能的收缩臀大肌，仿佛你在用屁股沟夹着一枚硬币一般，这个感觉可能需要时间掌握，慢慢来。如何避免常见错误？到达顶点的时候，你还需要用腹部的力量来做骨盆后倾，这都是为了更好地拉动你的臀部让髋完全伸展，以防下背部过度伸展。记住，正确的姿势和技巧才是王道！结语臀推是一个非常有效的臀腿训练动作，掌握正确的技巧和细节能让你事半功倍。如果你还有什么疑问或者需要更多的指导，欢迎加入我们的健身群，和我们一起交流经验吧！𐟒갟’갟’ꀀ

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