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双力臂怎么练权威发布_双力臂最佳锻炼方法(2024年11月精准访谈)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：观点更新日期：2024-11-27

双力臂怎么练

猫宁

第一次上TABATA课蛮累啊但蛮开心练的时候人太多了就没录视频记得要充分热身记得要充分拉伸希望我早日实现双力臂！「就在杰里」周政杰__的微博视频

大餐后救星！Grid健身来袭𐟒ꊦ˜覙š去吃了Sokyo！虽然之前两次吃刺身过敏，但现在测试了一下，没啥问题，还是一如既往的好吃𐟘‹。Sokyo真的是我从高中吃到现在的挚爱，味道太棒了！ 𐟏‹️‍♀️今天用早课Grid来唤醒身体！今天的课程模式注重有氧，分成三组，每组十分钟，两分钟的器械有氧+两分钟的功能性训练，哑铃和壶铃可以自己选择重量。 1. 滑雪机+单边10kg后撤弓箭步*10，单边10kg俯卧撑划船*10，V型抬腿*20 单车+单边8kg魔鬼推肩（趴地上弹起做肩推）*10，俯卧撑*10，单边10kg深蹲*10 自驱跑步机+两边跳*10，8kg壶铃提肘*10，8kg平板壶铃拖拽*10 练完整个人已经虚了。练的过程中什么烦恼都抛之脑后只想活着，但真的太喜欢这种感觉了！最高心率197，45分钟的课都有在努力push自己（但可能刚睡醒整个人还有点迷迷糊糊）。Grid对促进肠胃蠕动也很有用，每次上完我整个人就很想噗噗，神清气爽！𐟘‚𐟘‚𐟘‚ 最近听了无聊斋vol465，讲了很多关于crossfit的小知识。Crossfit也是我一直很望而却步的运动，虽然看上去很爽但感觉也是真的累啊！不过比起常规力量训练，crossfit的肌肉调动能力确实比较强。就像播客里说的，练双力臂是为了你有一天掉在悬崖边能把自己拉起来，举重也是为了在生活中能搬上大米。希望有一天我能去尝试一下，但应该不是现在𐟥𙀀

今天去体操专项，六个女生，所有人都可以引体向上… 除了我所有人都可以弹力带双力臂了。练CF和在健身房完全两种体系，我在健身房里练有女生会说我很厉害，在CF馆里，姐妹们会鼓励我没事儿慢慢来[允悲]

健身达人一日计划𐟒ꊰŸ𓦗驤：燕麦片（60g）+水煮鸡蛋（三个全蛋+两蛋白）+中号苹果+牛奶+一勺蛋白粉（30g） 𐟍—午餐：手撕鸡（100g）+炒菠菜（50g）+米饭（150g） 𐟍—练前餐：白切鸡（200g鸡肉）+炒花蛤（100g）+炒韭黄+白米饭（200g） 𐟍œ练后餐：蛋炒面（100g面）+鸡蛋（5个） 𐟒ꨃ𘩃訮�ƒ计划： 1️⃣ 史密斯上斜卧推：12RM*6 2️⃣ 哑铃上斜卧推：8RM*6 3️⃣ 蝴蝶机夹胸：15RM*5 4️⃣ 固定期限平板卧推：12RM*5 5️⃣ 双力臂屈伸：15RM*5 𐟏ƒ有氧运动：30分钟椭圆机训练 𐟓‹饮食与训练小贴士：控制饮食，确保蛋白质和碳水化合物的均衡摄入。训练时使用自己能够掌控的重量，避免盲目增加重量导致受伤。针对每个动作，可以根据自己的需求选择全程或半程训练。 𐟒奅𑨮᯼š ✅蛋白质145g ✅碳水155g

今天休息了，刚刚买了洗衣机但还没到，去了李队家洗衣服。最近天天打篮球，已然是不怎么爱健身了。偶尔会有朋友找我去健身，但我总以多种缘由推辞，很感谢他们的邀请，其实最主要的是我失了兴趣。以前有练得疯狂想时候，有痴迷的时候，有略强的时候，也有黯淡的时候。想想当初，无论是在大学的健身房，还是在工作地的健身房，亦或者是在旅行城市的健身房，都是一个还不错的存在，也总有些自负自满。数据这方面，最巅峰的时候也就是深蹲140kg，平板卧推120kg，上斜卧推117.5kg，实力推95kg，哑铃平板和上上斜卧推50kg，硬拉190kg，借力双力臂2个，超过了普通爱好者的水平。从0到1较为简单，只要热情、毅力、持久就够了，可是从0到1到0再到1是很艰难的，我的内心不够强大到面对滑落巨大的我。我何时能够重振旗鼓？何时能够心气高涨？

下午好爽！篮球场先和先青壮年，壮汉们打半场车轮战。我对位篮下大黑胖 2百来斤，看起来很吓人，但他不太会用力气用身体，进攻顶不动我，累的气喘吁吁，篮板也抢不过（谁都抢不过我[哈哈]樱木花道）。我喜欢打这种移动慢的大块头，主动身体对抗把他弹开，上空篮，好爽。我是最猛的一个，他们猜我年纪比他们大，保养的真好。我比他们大十几岁，但感觉他们是中年人我还是小孩子，他们挺着肚子移动缓慢，汗流浃背… 然后，又和10来个小孩打全场（15-25岁），这时天黑了，只有高灯，场边灯没开，球场很昏暗。看不清球和篮筐看不清人，只有白衣黑衣，像在昏暗的梦里，我推进好快，靠速度，一个变向过一个人，我化身勒布朗，最大最壮，也是跑最快的，大声调度全场，运球全场过人快攻上篮（还得练，差不多半数没进虽然已经是最厉害的，终结技术）好爽𐟘„好爽… 2场球中间，我还练习摸高篮板，接近了篮筐。年轻最高时，手指过篮筐一点，那时体重150斤，现在170斤。加强腿力量，减10斤，能达到并超过吗？后面我又去单杠区吓跑健身老头𐟑𔯼Œ 连续双力臂（尽快恢复到每组10个）。还有前我第一个人生自购篮球丢了。接近一年，球皮变很秃很滑，手感很差，还有小开胶，因为我下雨在水里玩。当时就在想，怎么换了它，搞个硬地防滑的球。还有那晚比赛，最后一投 3分绝杀很舒服，用的带凸起小点点球，就爱上了手感超好。然后天黑就找不到我那污啦吧唧的球，丢了，是天意还是心意？闲鱼上找到带小点点硬地防滑球，还是我梦想的，鲜艳颜色橙蓝相间翟峰搞清这世界的微博视频

慢速双力臂，我怎么上的不够丝滑

肱三头肌徒手锻炼方法详解　　迷人性感的肌肉是很多健身达人所追求的，像是健壮的麒麟臂，许多男士就格外喜爱。在锻炼手臂肌肉的过程中，因为肱三头肌比肱二头肌要大，很多人就特别喜欢锻炼它。不过，因为各种原因，不是每个人都喜欢去健身房举铁锻炼，如果是徒手在家进行练习的话，只要掌握对了方法，肱三头肌也是可以被锻炼到的。今天，我们一起来看看，肱三头肌徒手锻炼的方法有哪些。　　方法一：自重悬挂　　想要锻炼手臂的肌肉，一个可行的方法就是借助抓、握的动作实现。不过，徒手练习的话，并不能够借助哑铃或者是杠铃来完成动作，即便如此，我们还可以借助自重来锻炼。自重悬挂就是一个不错的选择，想要增加难度的话，还可以做引体向上、双力臂或者是悬垂举腿这样的动作，可以让肱三头肌得到更加强烈的刺激。　　方法二：窄距俯卧撑　　徒手健身的话，俯卧撑是一个很全能的动作，可以锻炼身体多处肌肉。不过，为了更好地锻炼肱三头肌，我们可以将正常的俯卧撑做一些变动，改为窄距，同样是双手撑地，但是手掌距离和肩部同宽就好，在做的时候要保持核心的紧张，这样的俯卧撑可以更有效地刺激到肱三头肌，是徒手锻炼的首选。　　方法三：凳上臂屈伸　　如果觉得俯卧撑做腻味了，我们还可以借助家中的凳子，或者是床边，甚至是门口的台阶来锻炼臂力。做凳上臂屈伸的时候，我们是仰卧的，双手背后，然后撑在一个比较高的凳子上，两脚放在较低的凳子上，或者直接放地面上，让身体的其他部位悬空，然后屈肘，让身体尽可能地下沉，反复练习。

在家肱三头肌训练动作是什么　　对于一些比较文弱的男士来说，非常想要通过锻炼来变得强壮，而一双健壮的麒麟臂能够让人从直观上感受到对方的力量和强悍。不过，很多人因为各种各样的原因，无法去健身房进行锻炼，其实，只要掌握对了方法，做得规范，就算是在家，也可以锻炼，效果也很好。今天，我们一起来看看，在家如何锻炼肱三头肌，有哪些动作适合在家训练。　　方法一：自重悬挂　　在家进行锻炼的话，因为没有专业的器械辅助，就需要发挥个人的聪明才智了。众所周知，想要锻炼手臂上的肱三头肌，就离不开基本的抓、握动作训练。按照这个原理，即便在家的话，我们完全可以借助自重悬挂来达到训练目的。如果觉得自重悬挂还不够，那么，还可以做引体向上，以及双力臂，或者是悬垂举腿，都能够锻炼到肱三头肌。　　方法二：窄距俯卧撑　　俯卧撑是一个很经典的训练动作，就算没有什么训练目的，经常做俯卧撑活动筋骨也是没错的。如果想要锻炼肱三头肌，那么，我们在家可以做窄距的俯卧撑。同样是双手撑地，只是，手掌的距离缩小，和肩部同宽，这个姿势对于肱三头肌的刺激效果最好，也是我们在家进行徒手练习最为简便易行的动作了。　　方法三：凳上臂屈伸　　在健身房，很多人做双棒臂屈身来锻炼手臂肌肉，那么，在家里的话，我们也可以如法炮制。借助家中的凳子，甚至是床边，都可以做凳上臂屈伸。首先，保持仰卧的姿势，双手背在后面，支撑在一个比较高的凳子上，双脚放地上，或者是一个比较低的凳子上，身体的其他部位悬空，屈肘下沉身体，反复锻炼即可。

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