瑜伽绳最新娱乐体验_极品瑜伽师(2024年12月深度解析)
如何用墙壁和瑜伽绳练习手倒立? ♀️瑜伽练习曾因TFCC和腱鞘炎而一度中断,严重时连简单的摆手动作都感到疼痛。尽管看过两次医生并接受物理治疗,但手腕的疼痛依旧。为了能够继续练习,我尝试了各种支撑方式,但肌肉无力,手腕疼痛加剧。 ꤸ参加300小时的瑜伽高级课程,我决定继续练习。在前一周,手腕疼痛难忍,甚至鼓起了包。每晚临睡前,我都会用冰敷来减轻疼痛,以便第二天能够继续练习。 ♀️同时,我向同学和助教请教了减轻手腕疼痛的方法,并尝试了多种方法。经过一段时间的练习,我发现身体开始逐渐适应,支持的肌肉变得有力,手腕疼痛也逐渐减轻。 希望在接下来的培训中,我的身体能够跟上大家的节奏,继续探索瑜伽的奥秘。
初学者瑜伽绳使用指南:简单动作练出好身材 嘿,瑜伽新手们!今天我要和大家分享一些超级简单又有效的瑜伽绳使用方法。只需要一根瑜伽绳,你就能在家轻松练习,练一次年轻一次,真的不骗你! 动作一:战士一伸展 ꊨ🙤𘪥褽能帮你美化臀腿,拉长整个身体的线条,还能提升能量。站在门框前,把海绵卡扣卡在门框上,关紧门后向外拉绳。然后站直,手臂向上伸直,保持左右各一分钟。 动作二:跪姿伸展 ♀️ 这个动作可以拉伸脊柱,改善驼背,还能舒展腋窝。跪在地上,抓住绳子,手臂向前向下伸展,保持两分钟。 动作三:开肩美背 ♀️ 这个动作能让你挺拔身姿,上下弹动五十次。手臂向前向下,然后上下弹动,感觉肩背都放松了不少。 动作四:改善扣肩驼背 늨🙤𘪥褽能缓解肩周问题,核心收紧,双手推髋,手肘向内夹,身体向前倾。对于爱生气的朋友们,这个动作特别有效。 动作五:一字马拉伸 🙤𘪥褽能开髋美腿,拉伸大腿后侧的肌肉。站在门框前,把海绵卡扣卡在门框上,关紧门后向外拉绳。然后站直,双腿分开,做二十次一组,共两组。 动作六:骆驼式的辅助练习 늨🙤𘪥褽可以辅助练习骆驼式,手抓绳子,收卷尾骨,向前推髋,打开胸腔。爱生气的朋友们,这个动作一定要多练习。 动作七:站立下后弯的辅助练习 ♂️ 这个动作适合有半年瑜伽经验的朋友们,站立下后弯的辅助练习,效果更佳。 动作八:倒立的练习 ♀️ 这个动作有点难度,但非常值得挑战。先把斗篷披在肩膀,手抓绳踩门,屈膝臀贴向门,向上滑动,双腿依次蹬直,保持六十秒。这个动作能抗地心引力,效果超棒! 好了,今天的分享就到这里。希望大家都能通过这些简单的动作,练出好身材,保持健康和活力!记得每天都练习哦!
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♀️吊绳瑜伽梦想破灭记:单环的惨痛教训 装修新家时,我满怀期待地安装了一个吊钩,幻想着自己能在空中瑜伽绳上翩翩起舞。然而,现实却给了我一记响亮的耳光。 昨天,我终于收到了瑜伽绳,准备安装时才发现,原来我的吊钩只有一个环,而瑜伽绳需要两个环才能固定。这让我陷入了尴尬的境地,因为单环的瑜伽绳是高手才能驾驭的,对于我这种初学者来说,简直是天方夜谭。 更糟糕的是,安装时我为了不让钩子碍事,选择了靠近阳台角落的位置。结果装完后发现,这个位置导致我在练习时总是撞墙,真是得不偿失。 经过这次教训,我总结了以下几点经验: 钩子最好安装在四面空旷的位置,这样练习时不会受到限制。 最好安装两个钩子,这样更稳固。 吊绳不要选择白色,因为看起来太像三尺白绫了,可能会让人感到压抑。 这次经历让我深刻体会到,做任何事情都要提前做好充分的准备,否则可能会面临意想不到的麻烦。♀️
瑜伽体验:墙壁上的平衡与灵动 今天尝试了一节特别的瑜伽课——壁上瑜伽。原本以为这会是一节高难度的课程,没想到却出人意料地友好,尤其适合初学者。通过悬挂在墙壁上的瑜伽绳辅助,我们练习了瑜伽中的基础动作,如下犬式、束脚式和婴儿式。这些动作不仅让我感受到了明显的伸展,还让我在躺下时仿佛能吸收到天地间的灵气。 每次上课,我都会把手机锁进柜子里,静静地享受这一个小时的宁静。专注于学习,尝试那些自己不太擅长的瑜伽动作。在这节课上,我还和教练讨论了自己的恋爱问题。作为一个十八线城市的小教练,他很少遇到这样的事情,因此对我的坦诚感到好奇。我解释说,有些东西是天生的,而有些则是后天因为某些人或某些事而改变。例如,如果有人每个月给你20万零花钱让你做他的男朋友,你会愿意吗?他犹豫了一下,然后我告诉他,这其实只是一个简单的例子,更多的时候,人们选择某人是因为他们满足了当下的需求,供需关系匹配上了,事情就会自然发生,就像市场经济一样。 人到中年,我逐渐看清了自己的需求,做决定时不再犹豫不决,左顾右盼。明白自己的需求,懂得断舍离,人也变得更加简单。尽管年龄增长,但我会尽力保持活力,避免变得老成世故,略带油腻。 总的来说,这次瑜伽体验让我更加了解了自己,也让我对生活有了更多的思考。
腘绳肌拉伸需谨慎:别在受伤后才后悔 很多人以为腘绳肌短是前屈下不去的原因,但实际上它并不短。腘绳肌位于坐骨结节,跨越膝关节,止于胫骨内侧和膝关节外侧。过度拉伸腘绳肌反而会使其紧张,甚至受伤。 腘绳肌并不是一块单独的肌肉,它跨越膝关节,起点在坐骨结节,止于胫骨内侧和膝关节外侧。如果不断拉伸腘绳肌,它会反抗,越拉越紧张,疼痛也会累积,甚至导致腰痛。有人错误地认为瑜伽体式需要不断拉伸,甚至认为受伤和疼痛是瑜伽的必经之路,这种想法非常滑稽。瑜伽体式需要的是舒适稳定,如果一直拉伸腿后侧做前屈,如何在体式里放松大脑呢?不要以为拉着拉着就不疼了,反而会越来越无力。 有人会问,是不是因为腘绳肌紧张所以前屈下不去?其实这只是表象,真正的原因是骨盆位置的异常和足弓的问题。 骨盆不正会引起腘绳肌上端靠近坐骨的地方弹性异常。 足弓无力的人膝盖超伸,引起腘绳肌下半段弹性异常。 胸腔扁平,中气下陷脏器下垂,引起骨盆向下的压迫。 腘绳肌本就是保护膝盖和骨盆的,如果错误地以为自己的腘绳肌紧张而过度拉伸它,很容易出现膝盖疼痛或者臀部下垂等问题。要从根源上解决问题,就要意识到骨盆和足弓的顺位。 过度拉伸腘绳肌会带来一系列问题: 拉的时候很过瘾,但三天不拉反而更紧张,膝盖紧张、腰痛。 时间久了会有无力感,觉得几天不练习就全身没劲儿。 力量越来越差,虽然练习着炫酷的动作,也觉得生活中走路还是会累。 大腿前侧越来越粗壮,臀部越来越下垂。 至于前屈到底是在练习什么,请参照之前的动态,科普过,大多数人都在以舞蹈的方法练瑜伽体式。不要头痛医头 脚痛医脚,瑜伽不是止痛片或贴布,那是外在的、暂时的,瑜伽就像手术刀,从内部挖出问题、解决问题。 在带学生做前屈的时候,大脑越来越安静,情绪稳定,这就是瑜伽体式该有的样子。
三角伸展式:深度拉伸与平衡的秘诀 ♀️ ❶ 三角伸展式的主要目标是拉伸前腿的腘绳肌。这是该体式最关键的部分,确保你的身体能够得到充分的伸展。 ❷ 除了腘绳肌,这个体式还能拉伸躯干的上半部分、后腿的腘绳肌和腓肠肌。当后腿的髋关节外旋时,骨盆的前部也会随之打开,进一步增加拉伸的效果。 ❸ 在三角式中,双脚的位置非常重要。确保身体的重量均匀分布在足底。尝试将后脚“擦动”离开前脚,这样可以激活后腿的股四头肌和臀肌。因为后脚还固定在瑜伽垫上,不能移动,所以向后擦的力会传到后腿膝关节的后部,帮助打开这一区域。 ❹ 背部上侧的曲线伸得越直,前腿腘绳肌的拉伸就越深入。这是因为启动腰方肌上半部分会使骨盆轻轻前倾,提起坐骨结节。 ❺ 当身体向上转时,前腿膝关节有向内转的趋势。通过外旋后腿髋关节,保持前腿膝关节指向正前方,可以对抗这一趋势。 ❻ 将跖球压向地面,以创造一种沿着腿部螺旋向上的力。这个动作展示了共同激活肌肉可以创造稳定性。
♀️瑜伽三角式:哪些肌肉在发力? 三角式伸展的准备动作 首先,将后脚向内转动30度,前脚向外转动90度,确保前脚足跟与后脚足弓在同一直线上。激活股四头肌,伸直膝关节;收缩臀部,打开骨盆前侧。 接下来,弯曲前腿膝关节,尝试屈曲躯干,将肘部压在大腿上。这个动作可以单独伸展并唤醒腰肌。你也可以尝试抬腿,对抗肘部(即尝试屈曲髋关节)。腰肌可以向腿屈曲躯干,也可以向躯干屈曲腿。对抗肘部抵住腿的力,可以唤醒腰肌。当你收缩腰肌时,骨盆会前倾,坐骨结节会向后移动。仔细感觉,当以这种方式移动腘绳肌的起端时,腘绳肌的拉伸是如何加深的。伸直前腿膝关节,拉伸腘绳肌止端的区域,同时放低躯干,加深体式。 ✨ 激活腰肌及其协同肌(耻骨肌),以屈曲躯干,靠向大腿。收缩股四头肌,伸直膝关节。然后完善膝盖骨位置,使用缝匠肌调整外旋,使用阔筋膜张肌调整内旋。 ✨ 后脚向内转,并通过收缩胫骨前肌使后脚背屈。收缩股四头肌,伸直膝关节。激活阔筋膜张肌,内旋大腿。这可以平衡后腿臀大肌收缩导致的大腿外旋。将后脚固定在瑜伽垫上,尝试让其“擦动”离开前脚,以收缩臀中肌。该动作的力会打开膝关节后侧,会对该区域腘绳肌和其他组织创造一种特殊的拉伸。 ✨ 启动躯干下方的竖脊肌和腹斜肌,以侧屈躯干。注意竖脊肌对骨盆的拉动,以及该动作如何向上拉动坐骨。 ✨ 你可以通过利用肩膀和手臂扭转躯干,来加强所有这些动作。收缩三角肌中束,外展肩部,同时收缩肱三头肌,伸直两个肘关节。下侧手臂向地面延伸,外展肩胛骨,远离脊柱,将手臂压向地面、瑜伽砖或小腿胫骨。这会启动前锯肌下侧。然后使用菱形肌上侧,将肩胛骨拉向身体中线,扭转躯干。利用冈下肌和小圆肌外旋双肩。收缩下斜方肌,将肩部拉离颈部。 ✨ 总结:注意你已经激活的肌肉的拮抗肌如何拉伸。前腿的腘绳肌和臀大肌是三角伸展式的拉伸重点,背部上侧和腹部的肌肉也会得到拉伸。后腿腓肠肌和比目鱼肌也因为踝关节背屈和足部内旋得到拉伸。下侧手臂向下伸可以拉长这一侧的菱形肌。上侧的肩胛骨拉向身体中线,则会拉伸上侧的前锯肌。 ꠥ 油呀,一起寻找最好的自己 ꀀ
跳绳新手必看!5个实用建议轻松上手 跳绳前一定要热身!很多人觉得热身太麻烦,直接开始跳,其实这样很容易受伤。热身不仅能预防崴脚,还能帮助你更快进入状态。找个视频跟着练,效果更好! 循序渐进地增加跳绳数量。别看很多博主跳五六千个,但刚开始不要一上来就这么多。一首歌的时间刚刚好,找点动感音乐,跳到汗流浃背,坚持下来瘦身是必然的。 装备选择很重要。有绳或无绳?跳绳垫?髌骨带?这些都是必不可少的。技术不好的话,跳无绳更合适,否则容易搞心态。如果想约束自己,可以跳有绳,但不能偷懒。最好两者都有,可以随意切换。 膝盖和脚踝痛的,一定要重视。水泥地或瓷砖地跳绳数干个无任何减震垫?这样对关节损伤很大!一定要垫上跳绳垫给关节缓冲,不要用瑜伽垫代替,过软会让你崴脚。运动是为了健康,而不是越练越废。 跳绳一个月感觉没瘦的,别急。有人会告诉你感觉围度小了,是不是体重轻了?不管怎样放平心态,不要羡慕别人。体重不能衡量身材好坏,也别天天盯着体重秤数字不放,造成焦虑情绪。照镜子看着满意就是对的,坚持下来就是成功的。你最棒最优秀,最独一无二!一定要坚持!
♀️ 肾经的瑜伽之旅:练习二十二 🠨🙤𘪧伽动作旨在通过伸展和强健肾经来促进身体健康。肾经从足底开始,沿着腿部内侧向上延伸至肾脏。为了进行这项练习,你需要一条瑜伽绳和一块瑜伽砖或瑜伽枕。 ️ 仰卧,双腿弯曲,双脚平放在地板上,位于膝盖下方。用瑜伽绳绕过右脚跟,将右腿向上伸展。确保腰部和肾脏部位的重量均匀地落在地板上,并进行几次深呼吸。 쯸 深吸气时,将呼吸带入背部的肋骨和下脊柱,帮助血液流经肾脏组织。然后伸直左腿,沿着地板延伸。呼气时,将右腿转向右侧,让腿部外侧靠在瑜伽砖或瑜伽枕上。 通过将腿部拉向侧边的动作,你可以主动拉伸和延展肾经。深吸气时,将呼吸带入背部的肋骨和下脊柱,同时将右脚跟的内缘向反方向延伸,以拉长右腿的内缝。 弯曲右脚,激活足底的穴位点。当你拉长内侧腿部时,将腹部转向左侧,远离右脚,感受腹部的宽度和空间。保持这个姿势一到三分钟,然后直腿拉回,换边进行。 ♂️ 最后,以摊尸式躺下休息,享受身体和心灵的放松。
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