臀推是什么前沿信息_臀推是什么意思足浴(2024年12月实时热点)
健身饮食分享 | 吃了什么? 𘥛图3 今天是冬至,家里没有饺子,只有泡菜饺。煎了几个,蒸了几个,完全不是传统意义上的饺子。于是我一口气吃了5个,还加了2个虾饼。教练说我只练腿,不是让你吃这么多,真是拼了。 𘥛𞴊今天煮了两个鸡蛋,多煮了两分钟变成了全熟蛋。将就着吃吧,虽然不上镜也不好吃,但气死我了。 𘥛객鰝 𘥛图7 今天的练后加餐是薄皮碱水球1.5个和水果酸奶。 𘥛𞸊今天的运动装备,上衣真香,73块钱买不了吃亏,买不了上当,我爱百度。 𘥛𞹭图10 昨天实在吃不下白人饭了,我就吃了个杂粮饭(80g杂粮饭饭团+樱桃番茄 金枪鱼轻食餐),我的上限是吃白人饭10天✌。配了生菜、剪午餐肉,浇上酱汁,好吃没压力。 𘥛𞱱:今天练下肢,锻炼总容量:8721kg。什么臀推才是刷数据的大动作呀,不做臀推,总容量不到1万kg也能累成狗罗马尼亚硬拉真的要了卿卿性命。
北京大风雪中的健身挑战! 北京今天的气温真是骤降啊!大风卷起昨天下的大雪,简直像白色的沙尘暴,眼睛都睁不开,真是太惊人了!𑊊昨天我进行了纯有氧训练:40分钟椭圆仪+4组卷腹+4组登山跑。虽然感觉有点累,但效果还不错!ꊊ今天则是臀腿训练日:第一次尝试了臀推,具体叫什么名字我也不清楚,反正就是杠铃正面推,趴着用脚推;还试了一个不知名字的器械,髋外展的,25公斤,感觉也不是特别难。不过练完之后,感觉自己连路都走不了了,真是太累了! 臀腿训练之后,依旧是每次都要练的核心。我的核心真的太弱了,需要加强练习。最后,教练坚持让我做有氧运动,虽然我已经没力气了,但还是坚持做了20分钟椭圆仪。️♀️ 今天的训练计划是:50分钟无氧+20分钟有氧。虽然很累,但感觉效果还不错!加油!ꀀ
刘亦菲是不是天天练臀?这也太翘太大了吧! 能把这种毫无支撑力的布料穿成这样 这个臀大肌的是什么水平无需多言 硬拉 深蹲 臀推没少做吧! 这不就是纯纯蜜桃臀吗 这才是摇曳生姿吧[舔屏][舔屏]
臀腿日:与小姐妹的健身之旅 今天早上和小姐妹约好一起去练腿,结果一不小心睡过头了,哈哈,真是遗憾啊。不过没关系,练前补充点碳水,精神满满地出发吧! 今天中午终于练上了腿,下午回家取快递,然后美美地睡了个午觉。醒来后感觉今天的运动量可以让我晚上大快朵颐一番,螺蛳粉或者别的什么美食都不在话下。晚上再看看有没有什么健身好物在打折,顺便收拾一下房间,保持家里整洁舒适。 明天打算休息一天,在家做点月饼,还想去学学吉他。好久没去上课了,如果精力充沛的话,晚上还能跳跳舞,放松一下。 今天的碳水摄入真是多多,还吃了菜莽,虽然没有拍照。练完臀腿后一直想睡觉,但又怕晚上没精神,所以一直撑到现在。中午遇到一个女生大佬,真的好飒好强,我好喜欢她。她看我臀推起不来,就帮我起杠,还说我的动作挺标准的。真是开心得不得了,好想跟在她后面练。 我很羡慕她紧致的下颌线和面部线条。我说我一胖脸就先胖,她却说这是年轻的标志,宁愿脸胖。然后我就突然觉得自己真的有必要好好吃饭,在食欲好消化好的年纪应该珍惜干饭的时间,不要太苛待自己。当然还是要合理控制一下饮食啦。
济南普拉提私教体验:一人一馆的独特魅力 欢迎来到我的小天地~在这里,你能享受到什么呢? ᠤ𘀥﹤𘀧灦服务:根据你的身体状况和体态问题,量身定制专属训练课程。 私密环境:场馆环境私密,每次只接待一位学员,非常适合社恐人士。 𘠩𝐥 觚普拉提器械:五件套器械一应俱全,还有额外的臀推器械。 便利的停车:有地上停车场,旁边还有龙奥金座停车场,出行非常方便。 一次性洗漱用品:提供一次性洗漱用品,训练后洗澡,不用担心影响下午出行。 颀려𘓤𘚦练:从业八年的教练,学习过体适能、瑜伽、普拉提和康复等多种训练体系,能够从综合角度调整身体。
健身包里装了什么宝贝? 你是否好奇一个健身达人的健身包里都装了什么?让我来揭秘! 1️⃣ 懦夫垫:这可是练腿神器,让你的分腿蹲更上一层楼!2️⃣ 短款弹力带:跟了我好多年,无论是螃蟹走还是臀推,都是我的好帮手!ꊊ3️⃣ 杠铃卡扣:拆卸方便,卡得严实,让你的训练更安全! 4️⃣ 长款弹力带:上肢训练必备,还可以像斜挎包一样背着,激活你的核心! 5️⃣ 腰带:上了强度再准备一条好的腰带,让你的训练生活更长远! 6️⃣ 护膝:练腿就备一副,保护你的膝盖不受伤害!㊊7️⃣ 五指鞋:以前专门夸过,现在就不赘述了,总之很好用! 8️⃣ 毛巾:健身房里脏脏的,毛巾可是必备品!这就是我的健身包里的宝贝,你也有类似的装备吗?一起来分享吧!
健身女孩的装备清单갟𛊣## 鞋子 我平时最喜欢穿匡威的鞋子,买了各种颜色来搭配,但黑白两色穿得最多。白色鞋子怎么搭都好看!我还买了纯白、经典白和白色的开口笑。脚宽的朋友们可以试试开口笑,真的超级舒服,我已经穿烂好几双了。不过要注意,下肢训练时不要穿底很厚的鞋,脚踩不实地面,不稳,也不容易感受脚部发力。 栨✥퐊推荐大家穿五指袜!这样脚趾更灵活一些,配合薄底的鞋跟光脚训练没什么区别。五指袜有助于恢复足底功能,扁平足和小腿外翻的朋友们都可以试试。我还有各种颜色的长袜子,用来配穿搭的。 𑠥娺릜(各种短袖+leggings) 上衣: 我不喜欢只穿内衣训练,也不喜欢把衣服塞在内衣里。偏爱遮住一半屁股的长度,不会出现下蹲包屁的情况! 裤子: 之前写过很多了,现在除了颜色,已经没有什么要求了。 内衣: 目前训练内容主要是无氧训练+楼梯机/爬坡,所以对内衣的支撑力要求不高,选择很多(没有胸垫的最舒服)。 内裤: 穿什么内裤不会从健身裤里透出来:T字裤(完全看不出,也就健身穿,适应了就行)。 䠥 𖤻用具 手套(不带太疼了) 护腕(手脚都能用,现代人手腕太差了,好好保护!) 弹力带(用来开肩热身的) 练臀三件套:臀推圈/脚踝套/宽弹力带(必备) 腰带(目前的重量还用不到。其次是,我觉得如果力量是一点一点涨上去,身体慢慢适应了,其实也不太需要?) 助力带(用得很少,也还没学会怎么用,感觉也没用过非常好用的,求一个推荐!) 补给 pre-workout/energy drink(最大的作用就是心理作用) 蛋白粉(一定会吃,但是不回计较) 鱼油(我睡眠一直不好,学医的朋友说吃这个有帮助)
健身别盲目跟风,找到适合自己的才是王道! 随便聊聊吧슊很多人都知道“人各有别”这个道理,但在实际操作中却常常忘记这一点。虽然照搬别人的训练计划看起来省力省钱又省心,但这样做往往会让自己的训练效果大打折扣。 比如跑步,有的人12km/h的速度就能轻松应对,但对另一些人来说却是要命的节奏。再比如力量训练,对有的人来说150kg的臀推是高次数做组,但对另一些人来说根本无法完成。还有的人可以高容量训练,但对另一些人来说就是训练过度。 此外,每个人的生活、工作、睡眠、环境等都有很大差异。比如一个朝九晚五或007、996的人和一个自由职业者,后者可能即使训练强度大一点,但由于日常压力小、睡眠充足,反而能保持更好的状态。而前者则很难做到这一点。 我一直认为,要么就认真自学,要么就花钱请专业人士指导,要么就搞清楚自己训练的目的是什么(为了健康、瘦身、塑形还是开心?——这些目标是完全不同的)。 去训练吧️♀️ 昨日的训练计划见图㊂
瘦子增肌:从扁平臀到翘臀的健身心得 一直以来,我都觉得自己胃口不错,但体重就是上不去。直到2022年4月,我开始健身,体重才开始慢慢增加。曾经扁平的臀部也开始变得紧翘,对比照片让我惊讶不已!𒊊首先,你得搞清楚自己健身的目的和想要的身材。我平时工作很忙,熬夜是家常便饭,健身对我来说主要是为了释放压力、强身健体,同时让身材更紧致。 饮食:随性但不放纵 我天生瘦,饮食一直没怎么控制。之前的私教教练也让我先放开吃,而不是一开始就追求健康饮食。所以我现在想吃什么就吃什么,但会控糖,怕长痘。至于蛋白粉之类的补剂,我真的不喜欢那些味道和口感。 训练:多样但不偷懒 今年我脱离了私教,就不再练自由杠铃深蹲了,而是把臀部和腿部训练结合起来。我会轮换着练传统硬拉、罗马尼亚硬拉、杠铃臀推、哈克机反向深蹲、哑铃相扑蹲、高脚杯深蹲、单腿哑铃硬拉、山羊挺身、坐姿腿弯举、髋外展、俯身后踢腿、史密斯早安式等动作。每次必练硬拉和蹲,重量根据自己条件来,每次5到6个动作,每个动作5组12次。状态好时会搞一下超级组或者递增递减组。今年比较懒,一周三练,其中一次是臀腿日,所以臀围涨得比较慢。 睡眠:质量为王 作为乙方工作,经常加班熬夜,每天能有5小时睡眠已经很知足了。如果休息不好,我会降低训练强度或者干脆不练。 小结 瘦子增肌确实不容易,但只要坚持,扁平臀还是会慢慢变翘的!ꠤ𛊥䩦聾覰健身日,希望大家都能找到适合自己的健身方式,拥有健康的身体和理想的身材!
蜜桃臀的秘密,这些动作让你停不下来! 想要拥有完美的臀型,但不知道如何正确锻炼?今天的内容将为你指明方向,帮你避免不必要的努力和汗水。 ᠩ斥 ,让我们明确一点:如果你已经有妈妈臀或臀部凹陷等问题,那么以下动作需要立即停止: 青蛙趴 臀推 臀桥 哈克蹲举 相扑硬拉 坐姿大腿外展 蚌式弹力带开合 (这些动作通常涉及过度推盆骨、夹臀或开胯,可能会加重你的不良体态) ❓ 为什么这些动作不适合你? 们要了解,臀部的不良体态往往与骨盆迁移、过度代偿性髋外旋或过度髋伸有关。如果你继续进行过度顶胯、推骨盆、夹臀或开胯的动作,只会让你的不良体态更加严重。 即使你通过这些动作练大了臀大肌,也无法改变不良体态带来的臀型问题,反而可能放大你的缺点。 那么,应该做什么动作呢? 在修复性动作的基础上,可以选择一些增加肌肉量的动作,例如: 掉胯 单腿硬拉 𘍨恥过度伸髋、开胯或夹臀的动作。 ꠥ 覭㧡锻炼方法,让你的每一滴汗水都发挥最大的效果。
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