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夹胸最新娱乐体验_夹胸练什么肌肉(2024年12月深度解析)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：话题更新日期：2024-12-02

刚看得不仔细以为小女孩高位下拉只能拉三个片感叹了一下小女孩现在仔细一看这是绳索十字夹胸！！是练胸！！让胸下缘更明显看起来更饱满的无氧动作女女真的很在意很会媚的[泪][泪][泪]

A人的21天健身挑战：最后的倔强！ 𐟌Ÿ 胸怀大志，首先得有那“胸”对吧？虽然我不羡慕D人𐟙ƒ，但不得不说，身高这东西确实能增加我们的自信。来吧，练起来吧！ Day 7✅ ⚖️ 体重52kg（已掉1.4kg） 𐟍𑠩‡‘桔柠檬手撕鸡+豆角炒肉+豆腐羹+1颗超甜花牛苹果𐟍Ž 𐟏‹𐟏𛢀♀️ 1小时胸部训练+40分钟爬坡 𐟒栥…𑦶ˆ耗702卡路里 * 卧推—4组，每组15次 * 坐姿推胸—4组，每组15次 * 坐姿夹胸—4组，每组15次 * 站姿砸墙—4组，每组30次 * 牛角包—4组，每组20次 𐟓– 心理学家马克斯•韦伯在20世纪初提出了一个观点：一个新的行为或习惯需要至少21天的时间形成。 𐟌Ÿ 短短21天耶，我们为什么不试试呢？让我们从微小的音符开始，一点一点，积少成多，直到演奏出属于自己的交响乐。 𐟒ꠤ𙠦ƒ聾𛦈挑战——21天持续健身 𐟓 坚持分享餐食、锻炼日记、体重变化，并在吃得饱吃得好的情况下减重7斤。 ⬇️ 告诉我你坚持了最久的事情是什么？

书包设计夹胸？女生慎选！最近，我妈给我和弟弟买了两个新书包，里面还附赠了一些不明用途的小物件（见图三和图四）。𐟤” 书包上有一个特殊的装置，男生背上后，通过扣上这个装置，书包就能完美地贴合他们的身体，仿佛量身定做一般。𐟑• 但是，当女生尝试使用时，这个装置却让书包的袋子紧紧地卡在胸部上方，稍有不慎，甚至会勒到脖子。𐟘䊊这种设计真的让人困惑，因为低年级的孩子通常使用较小的书包，而这款书包显然尺寸较大，更适合高年级的学生。𐟧‘‍𐟎“ 高年级的女生胸部已经开始发育，这样的设计不仅不美观，还非常不舒服。女生的胸部在受到压迫时，会感到疼痛，而书包的带子更是让这种不适感加剧。𐟘– 我们通常不会选择使用这样的书包，因为它让我们感到不适。𐟘䠦ƒ𓨱ᤸ€下，在行走时，书包的带子随风飘动，不仅显得不雅，还让人感到烦恼。𐟘– 因此，希望商家在设计书包时，能够更加关注使用者的舒适度。要么去掉带子，要么将带子设计得更低，放在腹部或腰部，以减少对胸部的压迫。𐟙 毕竟，女生的胸部也是需要被尊重和保护的。𐟒•

𐟒꠩✥🗩𞙧𚦧𛃦—奤盘：胸部训练全攻略 𐟒ꊤ𘀧›𔤻妝导Œ我都觉得自己的训练模式有些问题，急需向大佬们学习。这次约练的胸部训练，虽然动作和组数不多，但强度绝对够。这套训练方法适用于各个阶段的训练者。热身环节：为训练打下基础 𐟔劦🀦𔻦–œ方肌：将中上斜方肌放在泡沫轴上滚动，12次*2组。开胸椎：将滚筒放在中下斜方肌处，双手抱头但不发力，臀部触地，向后倒时吸气，起时吸气卷腹，感受胸椎的拉伸感，12次*2组。健腹轮滚腹：跪姿进行，往前放时降肋呼气，回时吸气（注意臀部不要后移，回到初始位时始终垂直地面），10次*1组。史密斯夹胸：史密斯两边与肩同高，向前迈开弓步，沉肩挺胸，双手握紧往中夹（尽量往前够，大臂与小臂间角度不要太小，不能变成抱球的样式，主要用大臂进行内收），自然回放（尽量往两边够，回放的同时也要保持好胸部张力）。正式训练：复合动作为主，力竭为标准 𐟒劥𙳦🦝 铃卧推：10～15次*3组。将腿放在平板上，推之前让手臂自然下垂至小臂垂直地面（此时向上抓的握距就是最合适的），推起过程中腰部贴紧平板，全程保持降肋（不要挺肚子，让肋骨下沉）。每次下放至中胸（不一定要触胸！感觉肩膀开始受力时就可以推起了！），肘关节不要过分内收，想象着杠铃直上直下去推。双杠臂屈伸：10次*3组（可以用助力带辅助）。重心向前，用掌根支撑，腿向前抬屁股向后上方顶（但不要曲髋），下放时肘打开，核心绷紧，想象手把自己拉向地面而不是自由落体。史密斯夹胸（针对下胸）：15次*3组。双腿并拢微曲，曲髋的同时脊柱保持中立位，不要反弓或过度含胸，想下夹的多注意大臂内收而不是小臂（想象两个肘关节相互靠拢），夹至最底端时尽量再往下去够。颈椎不能前移并且保持中立位，全程想象后脑勺有人用手往前推，并且与之对抗。额外小技巧：增强胸部发力感 𐟒ꊥœ觻„间休息的时候，龙哥会让我双手交叉大臂内旋去夹胸10秒，这让我在做每一组动作时胸部都有很强的发力和收缩感，效果杠杠的！如果有任何疑问，欢迎在评论区留言。以上是第一次与大佬约练的复盘，如果有所疏漏大家见谅哈。

晨练｜活得让自己自豪，爱护自己，因为只有自己才会真正关心你。不要太执着于某些事情，顺其自然，因为生活常常不公平，我们常在最在乎的事物中感受最少的价值。 2024年11月12日 110分钟空腹 𐟔刉T训练 𐟔堥𜀥ˆ跳 30*4 胯下击掌 30*4 单侧提膝 30*4 深蹲 30*4 𐟔吃肌训练 𐟔堨𔨝𖥏Œ拍 20*4 凯格尔臀 20*4 三角臀桥 20*4 桥式内收 20*4 桥式移动 20*4 高频摩擦 20*4 青蛙趴 20*4 俯身冲髋 20*4 反向臀冲 20*4 𐟔妊—阻训练 𐟔屷5磅(79KG) 胸外沿推胸 30*4 胸下斜推胸 30*4 胸水平推胸 30*2 胸上斜推胸 30*2 胸水平夹胸 30*2 臂臂屈伸 30*4 臂二头弯举 20*5 臂绳索下拉 30*4 肩侧拉肩 15*4 背背部外拉 30*4 背反手背部外拉 30*2 背背部宽距外拉 30*4 背背部划船 30*4 腹负重卷腹 30*4 腹跪式负重卷腹 30*2 继续坚持𐟑Š𐟑Š𐟑Š深圳ⷥŒ𚦡奤𔥭榠ሩFi音响_MarsMan的微博视频

转眼周三，马上又周末啦，练个胸➕核心：史密斯平板杠铃推胸40kg10*2、55kg5*2、50kg5*2；史密斯上斜杠铃推胸30kg10*1、35kg10*3；平板哑铃推胸14kg10*4；上斜哑铃推胸12kg10*4；上斜哑铃外八夹胸4kg15*4；悍马机卷腹中左右30*3。练完冲个2km，早点回家休息晚安玛卡巴卡𐟒䣀Œ运动技能不设限」

女生胸部训练：让你的身材更健康更性感！嘿，姐妹们！你们知道吗？其实女生练胸不仅能让我们的身材更健康，还能让我们看起来更加性感哦！虽然我的胸围不算大，但自从开始练胸后，胸肌真的变大了不少，感觉整个胸部都更有型了。特别是对于那些大罩杯的姐妹们，练胸能改善胸部下垂、不聚拢的问题，让你不用穿特别聚拢的胸衣也能有好看的胸型。下面我来分享几个在健身房练胸的动作，虽然不多，但只要细节做到位，效果真的超棒！站姿臂夹胸 𐟤𘢀♀️ 这个动作很简单，但非常有效。你只需要挺胸收腹，自然站立，然后双臂水平打开，直臂做夹胸动作，直到双手触碰。全程要保持肩部和背部稳定，不要让斜方肌借力，肩膀要远离耳朵。小哑铃平地飞鸟 𐟕Š️ 这个动作需要平躺在瑜伽垫上，双腿自然弯曲与肩同宽，肩胛骨后移，让整个后背贴实瑜伽垫。然后双手对握哑铃放到胸部正上方，打开双臂下放到地面，稍作停顿再回到胸部正上方。发力时胳膊不要借力，肩部肩胛骨全程主动下沉，胸部要有明显的收缩感。仰卧推胸 𐟏‹️‍♀️ 这个动作也是平躺在瑜伽垫上，双腿自然弯曲与肩同宽，肩胛骨后移，让整个后背贴实瑜伽垫。小臂垂直地面举起哑铃，胸部发力推起到双臂伸直（但不锁死），然后缓慢下落至起始位置。推起时肩部不要前引借力，全程保持后缩下沉紧贴凳面。居家训练推荐 𐟏እ悦žœ你不想去健身房，也可以在家跟着一些视频练习。我推荐几个课程：《周六野10分钟进阶丰胸运动》《帕梅拉10分钟负重胸部训练》这些课程都非常棒，尤其是对于刚开始练胸的姐妹们，找肌肉募集感很重要。一个动作做明白了，其他的动作也会顺利起来。希望这些小技巧能帮到大家，让我们一起努力练出健康又性感的身材吧！𐟒갟’–

今天练胸➕核心：蝴蝶机夹胸18.16kg15*3；史密斯平板杠铃推胸40kg10*4（2s触胸起）；自由杠铃上斜推胸27.5kg10*4；上斜哑铃推胸12kg12*4；俯卧撑20*3；负重5kg卷腹15次接双脚夹3kg哑铃反向垂腿卷腹15次一共三组。练完冲个2km，回家早点休息晚安玛卡巴卡zzzZZZ「运动技能不设限」

蝴蝶机夹胸，我刚做完20kg，这位老爷爷上来做了80kg[跪了]

𐟒ꠦ‰“造丰满胸部：哑铃训练法 𐟏‹️♀️ 想要拥有丰满的胸部，上胸肌的训练是关键。以下是四个使用哑铃的简单动作，帮助你轻松打造迷人上胸肌。 𐟔堥Š褽œ一：哑铃上斜推胸调整训练凳至30度～45度，双手正握哑铃。肩胛下沉，核心收紧，下落到肘关节略低于躯干，小臂垂直地面。上推至大小臂自然伸直，不锁死。下落2秒，上推1秒，保持上胸肌持续张力。上推时吸气，下落时吐气。可以尝试大重量，如12RM、10RM、8RM等。 𐟒堥Š褽œ二：哑铃上斜对握推胸双手改为对握哑铃，其他动作与上斜推胸相同。注意不要使用过大的重量，10RM完成4组即可。 𐟏‹️‍♀️ 动作三：哑铃平板推胸将训练凳调整到水平位置，其他动作与上斜推胸相同。由于胸部肌耐力下降，使用适中重量，如10RM，完成4组。 𐟒ꠥŠ褽œ四：哑铃平板夹胸同样在水平位置的训练凳上进行，双手对握哑铃，大小臂略微弯曲，下落到肘关节略低于躯干，大小臂大约成120度。上夹至胸大肌充分收紧。此动作下落和上夹都是两秒，下落吸气，上夹吐气。注意不要使用过大的重量，12RM完成4组。通过这些简单的哑铃动作，你可以有效地锻炼上胸肌，让胸部更加饱满。记得在训练过程中保持正确的姿势和呼吸方式，以获得最佳效果。

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