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相扑硬拉最新视觉报道_相扑掉裤子尴尬(2024年11月全程跟踪)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：热点更新日期：2024-11-29

相扑硬拉

健身感悟与突破：白师傅的指导让我收获满满最近去健身房，真是收获满满啊！特别是相扑硬拉，做到最后几组的时候，我和后面那位大哥都忍不住吼了出来，感觉压力瞬间释放了𐟘…。相扑硬拉：轻松上重量一开始我用单边20公斤的杠铃片，后来加到单边25公斤，感觉还能再加。之前私教的基础打得不错，加上白师傅的指点，相扑硬拉确实比传统硬拉更容易上重量。下次我打算去隔壁偷片，试试27.5公斤的，看看能不能轻松搞定。杠铃片摇摆：找到感觉这个动作之前一直做不好，上次代老师偷偷拍了我视频，给我指出了问题。经过一周的思考和练习，我终于找到了感觉。单边5公斤的杠铃片摇摆现在做得很顺手了，下次试试单边7.5公斤的，看看能不能更上一层楼。深蹲推举：循序渐进一开始我就用了单边7.5公斤的杠铃片，白师傅告诉我蹲下去时髋部要往后一点。照着做后，发现确实更吃力了，所以下一组换回了5公斤的慢慢找感觉。最后一组时，白师傅一边讲解一边帮我加了2.5公斤，我忍不住笑了𐟘„。站姿划船：腰不酸了站姿划船先从单边5公斤开始试水，后来加到7.5公斤。前面屈髋下去时腰超级酸，虽然重量不算重但没法坚持全程。白师傅告诉我后侧收紧同时重心要前移，结果腰不酸了！不过手还是没法拉到胸部，只能拉到胃部。后来下课请教他才知道我的柔韧性碰不到胸部是正常的，但要往胸部方向拉，对了不要忘了背部收紧沉肩！宽距俯卧撑：灵魂和肉体的升华上次最后是跪着做完的宽距俯卧撑，这次在代老师的刺激下，我全程降低频率慢慢做，最后竟然没有跪下来！感觉灵魂和肉体都得到了升华！推肩：小突破推肩一开始用5公斤的杠铃片，后来加到7.5公斤。虽然到最后有点顶不住了，但感觉还是有进步的𐟤㣀‚ 总结：白师傅的加持不得不说，站第一排的都是白课的熟人互卷，后面又有个壮男傍住，加上白师傅的加持，感觉整个人充满了力量！这次的健身体验真是收获满满啊！𐟒ꀀ

95天塑型记：臀腿&Zumba 今天是臀腿训练日，臀部真的很难练啊！𐟘… 我做了以下动作：保加利亚单腿蹲：12次，重复4组相扑硬拉：12次，重复4组罗拉：12次，重复4组腿压：20次，重复2组俯身髋外展：12次，重复3组现在我对硬拉的态度是随缘，毕竟保护腰部比追求翘臀更重要。𐟒ꊊ有氧运动方面，因为耳机没电了，我临时决定去跳Zumba。原本只想随便跳20-30分钟，但每次听到好听的歌曲就忍不住继续跳，结果跳了45分钟，最后实在坚持不住了，只好落荒而逃。𐟘… 今天的运动量真的有点大，接下来需要好好休息几天。午餐：泡菜牛肉豆腐汤，里面烫了好多金针菇、豆腐和西葫芦，还有一个荷包蛋！碳水吃得很满足，所以晚上一点都不饿。晚餐：一个玉米饼抹上kwark奶酪，简单补充一下快碳水。总的来说，今天的训练虽然累，但收获满满！𐟒ꢜ耀

健身塑型小秘诀：练腿也能练出翘臀！你有没有发现，虽然你几乎不做专门的臀部训练，但臀部却是你健身以来变化最大的部位？其实，练腿的动作也能帮你练出翘臀哦！今天就来分享一些小技巧，让你在练腿的同时，也能有效锻炼到臀部。练腿动作，轻松练臀深蹲：深蹲的时候，上半身稍微前倾，这样可以更多地调动臀部的发力。无论你是窄距、中距还是宽距深蹲，只要脚尖和膝盖保持同方向就行。硬拉：硬拉的动作也有很多选择，比如相扑硬拉、直腿硬拉和罗马尼亚硬拉。这些动作都能有效锻炼到臀部肌肉。臀推：臀推时，小腿垂直地面，大腿和小腿夹角呈90度。如果你想要更多大腿后侧的锻炼，可以稍微调整角度。热身很重要练前热身是必不可少的！你可以在网上搜几个臀腿热身动作，或者从上面提到的动作中挑选两三个，小负重每个动作做3组，每组15-20次，组间不用休息。建立神经-肌肉连接在做这些动作的时候，记得要想着是臀部在发力，而不是腿部。这样可以更好地建立神经-肌肉连接，让你的臀部肌肉更发达。减脂小贴士很多人觉得自己腿粗屁股塌，只想练臀不敢练腿。其实大部分人只是脂肪多，并不是腿部肌肉过多。所以，我不仅建议他们练腿，还要同时减脂，这样才能有漂亮的线条。减脂是一个大话题，下次再详细写一篇，中心思想是如何制造合适的热量缺口。希望这些小技巧能帮到你，让你在健身的路上更加得心应手！𐟒ꢜ耀

健身塑型心得 | 病猫终于又回来了！（这是两天前的卡了[微笑R]）上个月因为工作时间变动，加上老生病，一个月都没怎么上课。现在终于感觉好多了，终于可以出山了！相扑硬拉的新套路这次课学了一个新动作——相扑硬拉。一开始有点懵，矿长说脚打开不用到杆两端，脚尖也不用太外八（15到30度？）。可能是因为我没法把膝盖也打那么开？先屈髋往后到极限了再屈膝，膝盖向外走不是向下走？（忘记是不是这么说了）。一开始内收肌确实很紧，到课程后部感觉好多了。没做过的动作12.5起，到15→16→17.5→大循环20。其实限制我的是杆会撞到脚踝上方的骨头！巨痛！痛到不想再拉了！大循环大概我做的次数就是4-2-2吧[捂脸R]。相扑硬拉相对于相扑蹲，确实是练后侧多，内侧基本没什么感觉（所以有点不懂相扑硬拉这个动作发明来是为啥？传统硬拉不能满足嘛[皱眉R]）。双片swing 然后是双片swing，7.5开干～深蹲推举一边7.5→10→11，重量大了还是会累到晕厥。矿长说深蹲的脚尖也是外八15到30度就好[汗颜R]（多年来难道又错了，突然想起以前蜜罐绳课上也说不用太外八不用站太宽）。上肢宽距划船上肢宽距划船练上背，虎口握在莱美杆的银环处，7.5→8→10，尽量趴低，这个动作感觉练对了肌肉还是很爽的[萌萌哒R]。宽距俯卧撑没啥说的，实力推举如今感觉5真的好轻了，7.5感觉如果把手往外放些其实到后面就有点吃力了[捂脸R]。爆发与耐力这次课还尝试了29的爆发和耐力。爆发是练单侧腿发力，单腿蹲跳爆发感觉还没太学会[捂脸R]。耐力是核心，大老师说“你们要记住这种扯绳子时候核心收紧的感觉，爆发砸绳的时候也要这种感觉”。突然就回忆起上次达达的指点了！速度小节总感觉现在力量下来了又没有速度了[哭惹R]。心肺是圈圈+蹲式或蹲跳/波比的次数叠加，反正感觉自己到了波比做得很差很慢[哭惹R]。蹲跳大概叠到7个，波比叠到5个[叹气R]。希望之后还是能保持规律训练和课量吧[叹气R]。

4种硬拉傻傻分不清？今天一个视频带你解锁4种不同的硬拉。动作1：罗马尼亚硬拉｜主要练到我们的臀大肌动作2：直腿硬拉｜练到大腿后侧和上臀动作3：相扑硬拉｜练到我们的臀下角及大腿内侧，让我们臀腿分离动作4：传统硬拉｜练到我们整个后侧链和大腿前侧，想提升全身力量就练它。粽子可爱一流的微博视频

圣力马鞋子怎么样在硬拉的世界里，找到一双合适的鞋子至关重要。以下是近两年我穿过的硬拉鞋款，附上个人主观排名，供大家参考。第六名：Notorious Lift 五代这款鞋的薄鞋底和织物鞋面设计，确实对传统硬拉很友好。但鞋底花纹较浅，相扑拉时很快就会磨平。号码稍大半码，感觉不跟脚，包裹性差，足背处的绑带拉紧后长出很多，影响美观。脚后跟鞋口处不穿长袜时会磨脚踝。第五名：1HUND Trainer Pro 这款鞋的鞋身面料非常舒适，穿上后感觉像穿了内衣。但包裹性一般，侧向支撑较差，鞋底防滑效果也不理想。第四名：Notorious Lift 六代这款鞋主打宽鞋楦，加深了鞋底花纹，加强了侧壁。但鞋口略窄，反而突显前脚掌空荡荡，甚至有点不合脚。有一次练完跑步机爬坡走了半小时，前脚掌都磨起泡了。第三名：Vivobarefoot Primus Lite III 这款鞋最初让我将信将疑，但上脚后感觉非常舒适！宽楦赤足鞋设计，力训时鞋底薄且适合传统硬拉。但相扑拉时抗扭转性差，鞋底防滑也一般。作为力训鞋来说包裹性稍差且偏大，蹲腿时信心不足。现在它已成为我的日常代步鞋，穿过就不想再穿别的鞋了。第二名：Avancus 1.5代贾马尔一直在穿的阿万库斯硬拉鞋，简直是为相扑硬拉而生。鞋底主打防滑，侧向支撑也很强，更像一个真正意义上的“鞋”。但第一次穿时左脚小拇指位置鞋楦打折处折痕向里折了，TPU材质又硬直接把小指压麻了。反复调整后才正常穿着。第一名：Vivobarefoot Motus Strength 目前最适合我的一双鞋！鞋底薄且硬，包裹感极佳，可以很好地感知脚底位置不受鞋的影响。支撑到位，不仅适合硬拉，整个练腿日都穿这双鞋。我自己有扁平足，可以很好地帮助我找好足底位置，建立足弓。希望这些分享能对大家在选择硬拉鞋时有所帮助！𐟏‹️‍♀️𐟑Ÿ

在清华硬拉会被当成毛睿吗？𐟤” 今天继续聊聊如何增强硬拉时的蹬地感。上一期我们讲了动作调整，这一期来聊聊如何培养正确的意识。很多人都知道，硬拉时要像做倒蹬一样想象，但很多人找不到这种感觉。因为硬拉是一个多关节复合动作，而倒蹬固定了上半身和髋关节，更容易感受到腿部发力。那么，如何将倒蹬的感觉迁移到硬拉中呢？首先要保持背部刚性，拉起过程中将注意力集中在股四头肌上，只伸膝不进髋。这样一来，动作模式就和倒蹬基本一致了。无论是传统硬拉还是相扑硬拉，都可以采用这种方法。这个动作建议放在热身中训练，采用不超过40%RM的重量，这样能很好地培养蹬地意识。需要注意以下几点：背部和核心始终保持刚性 𐟒ꊥ𐽩‡保持背角固定 𐟧𑊤𘍨恥š离心动作（由于不锁定，顶端力矩较大） 𐟚늊通过这些小技巧，你就能更好地掌握硬拉时的蹬地感，避免在清华的健身房里被当成毛睿啦！𐟘‰

健身新手必看：三个技巧提升训练效果嘿，健身新手们！刚开始健身的时候，是不是总觉得效果不明显？别担心，我来分享三个小技巧，帮你迅速提升训练效果。制定科学的训练计划 𐟓… 首先，你得给自己定个明确的目标。是想增肌、减脂还是塑形？然后根据这个目标，制定一个详细的训练计划。每个阶段都要有不同的小目标，这样才能一步步走向大目标。饮食计划要匹配 𐟍𝯸 健身不仅仅是练，吃也很重要。根据你的训练计划，调整你的饮食结构。比如说，如果你想减脂，那就要减少高热、高油、高糖的食物，增加蛋白质和粗纤维的摄入。只有饮食和训练搭配得好，效果才会更明显。掌握正确的训练方法 𐟒ꊦœ€后，掌握正确的训练方法也是关键。不仅要熟悉各种器材的使用，还要了解肌肉的基本功能。这样才能更直观地知道每个部位该怎么练，技巧是什么。今天的训练内容 𐟏‹️‍♂️ 传统硬拉：5组5次相扑硬拉：5组5次罗马尼亚硬拉：5组5次硬拉离心控制：5组5次站姿悬垂举腿：15次3组负重俄罗斯转体：15次3组这个月我已经完成了三次腿部训练，感觉超棒！希望这些小技巧能帮到你们，大家一起加油吧！𐟒倀

没有硬拉带，健身变灾难𐟘“ 下课后，我兴冲冲地跑到学校健身房，结果发现竟然没有硬拉带！这让我怎么控制落地啊？𐟘“ 学校的健身房里，几根奥举杠孤零零地立在那里，刻纹平得像一张纸，几乎没有任何摩擦力。平时在学校健身，我总是小心翼翼，怕被投诉，硬拉的时候也不敢落地太重。但今天，没有助力带，我根本无法控制住杠铃，徒手抓上去，感觉随时都要脱手，落地声特别响。我拉完最后一组，立刻观察了一下旁边保安和前台的脸色，还好，他们似乎没有注意到我。𐟘… 今天的训练计划是5/3/1相扑硬拉，重量单位是磅。热身的时候，我做了三组，分别是185X5、245X5和285X3。训练的时候，我做了三组，分别是315X5、355X5和405X5。没有硬拉带，这次的健身经历真是让我心累。𐟘“

【腿粗了】上次练腿练的相扑硬拉真有效果，大腿内侧嘭起来了[允悲]

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