飞鸟健身最新视觉报道_呗飞鸟汉化(2024年12月全程跟踪)
家庭健身必备:高颜值健身器材推荐 在购买健身器材之前,我也曾犹豫不决,市面上的健身器材种类繁多,对于健身器械了解不多的人,很容易买到不喜欢或者质量不过关的产品。 2023年,我在网上无意中刷到了一条健身器械的视频,第一眼就被它的颜值吸引了。与以往在健身房见过的器械相比,这款器械显得格外独特,让人眼前一亮。 好的健身器械,无论是外观还是质量,都能增加你每天锻炼的欲望。我最终选择了XMASTER品牌的电镀哑铃和复古电镀钢片,还有彩色竞技片和全框架史密斯、飞鸟配重。一台架子就能满足全身各部位的锻炼需求。 最重要的是,这款器械不仅实用,还非常美观,真的让人爱不释手。
无锡小铁馆:没想到的健身宝藏! 从某大型健身房换到家附近的小铁馆,已经两周了,我觉得有必要和大家分享一下!之前在某大型健身房练了一年多,器械老旧不说,夏天还不开空调,真是让人无语。偶然在百度上刷到附近新开了一家小铁馆,抱着试试的心态去了一趟,今天是第二周,来总结一下感受,分享给大家: 环境:这家店的装修以爱马仕橙为主,简洁又时尚。器械设备全是进口的瑞丽达,健身老炮们应该都懂。馆内老板每天都会进行打扫和器械消毒,卫生状况非常好,几乎没有任何异味。 器械:好的器械真的能让你健身事半功倍。如果你喜欢练背,这里绝对是你的天堂,大概有7-8台训背器械(背部大肌群需要多角度刺激)。如果你爱练胸,这里还有平板、上斜的塔式推胸(鹿家门同款),其他肩部飞鸟机什么的都是标配。腿部器械就不多说了,鄙人不善于练腿。 氛围:虽然是小铁馆,器械很多,所以略显拥挤,但训练间隙和老板交流(不是偷懒),感觉老板对健身、运动和健身房的运营有自己的情怀。老板是从私教一步步过来的,这里更像是志同道合的人交朋友的地方,以“热爱”会友,巡场教练也很负责,不会练会主动指导,和大型健身房教练不报课就不正眼瞧你完全不一样(教练之间亦有差距)。 其他:老板和我都是网球爱好者,都玩DNF手游,都热爱自律健身。健身房偶尔还有聚餐(应该没有几个健身房能做得到)。虽然场地不大,但老板限制人流,对健身客户进行反向筛选(会员素质之间亦有差距),这点超级加分!任何事情都是双向付出! 额外福利:这里还有两只可爱的猫咪、咖啡和网瘾少年聚集地。卡价可以年付也可以月付,和一号铁馆差不多。其他有待挖掘...... 店名:鲸鱼铁宝 地址:盛岸西路百乐广场对面 佰乐路隆泉园东区316号(停车店门口就可以停)
女生必看!哑铃健身打造完美身材 尟尟妃拥有完美身材?哑铃健身来帮你!女生入门必看指南 ️♀️很多女生都希望通过健身来塑造理想身材,但不知道从哪里开始。今天,我将分享一份女生入门哑铃健身指南,帮助你轻松开启健身之旅! 갟先,哑铃是一种非常有效的健身器械,能够锻炼全身肌肉,提高代谢率,塑造身体线条。而且,哑铃的重量可以根据自己的力量水平进行调整,非常适合女生入门健身。 ✅下面是一组哑铃健身的经典动作,让你在家也能轻松锻炼! 1️⃣ 哑铃深蹲:20 次/组,做 3 组。 2️⃣ 哑铃卧推:10-12 次/组,做 3 组。 3️⃣ 哑铃飞鸟:10-12 次/组,做 3 组。 4️⃣ 哑铃划船:10-12 次/组,做 3 组。 5️⃣ 哑铃硬拉:10-12 次/组,做 3 组。 夻夸动作,每个做 2-3 组,每组 12-15 次,每周训练 3-4 次。坚持练习,你会发现自己的身材越来越好,身体越来越健康! 记得在训练前要先热身 10-20 分钟,训练后要进行拉伸放松,避免肌肉酸痛和受伤。同时,要注意饮食和休息,合理控制热量摄入,保证充足的睡眠,这样才能让训练效果最大化!
我可太难了,每次我说这是我家自己的健身房你们不信。我说只有20㎡,你们也不信。可这就是我在自家地下室只花了2.5w装的家庭健身房呀 健身房长5.82m*宽3.56m,共20.7㎡ 【硬装】 ✨地面:瓷砖表面直接铺4.5mm厚pvc地胶,不仅防滑减震还能避免器械脱手撞伤地面。 ✨墙面:墙面顶面通刷防水腻子和深灰色蛋壳光乳胶漆,这样光泽更饱满还耐水防潮。 ✨灯光:菱形线性灯+可调节射灯,3000k色温。光线柔和不刺眼,更能清楚观察肌肉线条。 ✨镜子:2.6m*2m+1.6m*2m,对称安装方便纠正动作还能直接把房间面积扩大一倍 . 【器械】 ✨无氧区: 二合一综合器械+哑铃+杠铃+壶铃+战绳 在家也想达到外面健身房一样的训练效果,那器械当然少不了。综合器械看着虽然大,但占地才0.5㎡。像平时在健身房才能练到的:倒蹬、卧推、深蹲、飞鸟、高位下拉等动作在家也可以实现。一周七天训练不重样,才是家庭健身房不会被闲置的关键原因~ ✨有氧区: 自发电动感单车+椭圆机 刷脂对我来说可太枯燥了,所以有氧器械我会选择相对比较有趣的。动感单车相比椭圆机来说练起来会更累更暴汗,占地小还不用插电。 . 【装备】 稿动耳机: 虽然是在家,但还是觉得戴着耳机才能更沉浸。戴头式耳机在运动时总容易晃掉,入耳式一出汗就涨的难受,所以还是骨传导耳机更适合。 运动鞋:地胶虽然能有效减震,但是为了更好保护脚踝和足底在家也要乖乖穿上运动鞋哦~ ⌚️运动手环:随时监测自己的心率,让自己的心率处于在红区才能让运动事半功倍~ #地下室# #家庭健身房#
成毅健身飞鸟照[good]
4平米家庭健身房,轻松实现健身梦想! 你是否也曾为想要健身却懒得去健身房而烦恼?今天,我要给大家介绍一款超级实用的家庭健身神器——REP半框深蹲架! 想象一下,只需4平米的空间,你就能拥有一个完整的健身房!是的,你没听错,4平米!而且价格也非常亲民,不到6000元就能搞定。这个价格,在外面吃几顿大餐就没了,但在这里,你换来的是一套能满足你全身肌肉训练需求的健身设备。 这套健身房配备了哑铃、杠铃、卧推深蹲架、仰卧板、绳索飞鸟等多种健身器材,几乎涵盖了所有你需要的训练工具。最棒的是,尽管功能丰富,但它并不占用太多空间,简直是小户型业主的福音。 所以,别再犹豫了!赶紧行动起来,打造你的家庭健身房吧!让健身变得更加方便和舒适,让你的健身梦想不再遥不可及!갟️♂️
小飞鸟健身神器,你真的会用吗? 小飞鸟不仅仅是一个胸肌训练的好帮手,它还能通过搭配不同的零件,解锁更多训练姿势!ꊊ 胸部飞鸟:专门训练胸肌,让你的胸部更加发达。 ️♂️ 下斜推:针对胸肌的下部进行训练,效果显著。 ️♀️ 上斜推:同时训练胸部和肩部肌肉,增加整体力量。 ♂️ 站姿划船:锻炼肩部和背部肌肉,提升整体协调性。 ️♂️ 硬拉:主要训练腰部和臀部肌肉,增强核心力量。 ️♀️ 大腿内收:针对胯部和大腿内侧肌肉进行训练,塑造完美腿部线条。 此外,小飞鸟还配备了多种辅助带和绳索,可以模拟各种健身动作,如直柄长手把、双头绳等,满足不同部位的训练需求。♂️ 通过合理搭配和使用小飞鸟,你可以在家轻松进行全身训练,达到更好的健身效果!
200平米酒店健身房:健身与娱乐两不误 ️♂️ 项目类型:酒店健身房 项目规模:200平方米 项目策划:美国汉臣云南分公司 1️⃣ 有氧器械,健身好帮手 酒店健身房配备了跑步机、椭圆机、爬楼机和划船机等有氧器械。健身房环境明亮宽敞,干净整洁,让健身者在这里可以尽情锻炼,不会感到压抑。跑步机采用商用级别,能够模拟平地、爬坡和登山等多种训练场景,增强心肺功能。跑步机采用大功率电机,动力强劲,跑步平稳,最高可承重180公斤。585毫米的超宽跑步空间,让你尽情奔跑。 2️⃣ 固定器械,打造完美身材 健身房还配备了更高要求的力量器械,如DISCOVER 109飞鸟多功能训练器和DISCOVER 1059大腿伸展训练器。这些器械能够承受更大的重量,稳固安全,满足不同部位的锻炼需求。DISCOVER 109飞鸟多功能训练器采用可调式滑轮组,低噪耐磨,安全有保障。DISCOVER 1059大腿伸展训练器则能够锻炼腿部、臀部、手臂、肩膀和腹部等多个部位。 3️⃣ 娱乐器械,运动之余的放松 为了丰富健身者的锻炼体验,健身房还专为女性提供了壶铃,帮助女性塑形。此外,还配备了台球桌,让运动累了的朋友可以在这里进行休闲娱乐。 健身器材推荐:美国汉臣健身器材 美国汉臣健身器材以其卓越的品质和性能,深受五星级酒店、城市豪宅业主和各大连锁俱乐部的青睐。健身房配置的HARISON T3600TRACK跑步机和OMEGA B3820eco动感单车,都是专业级别的健身器材,能够满足不同健身需求。
女性健身房初级力量训练计划(上) ️♀️ 力量训练是塑造健康体魄的关键,以下是一周的初级力量健身计划,适合能去健身房的你。记得,随着训练水平的提高,可以逐渐增加重量和调整动作顺序。每四周调整一次计划,让肌肉接受新的刺激。 周一:胸部训练 热身:肩袖肌群热身,加上1组空手平板卧推,或者做扩胸运动。 哑铃卧推:3组 第一组:3磅,20次 休息1-2分钟 第二组:5磅,15次 休息1-2分钟 第三组:10磅,6-10次(若做不了,换成5磅做到力竭) 哑铃飞鸟(或器械夹胸):3组 第一组:3磅,10-15次(或器械夹胸最轻重量10-15次) 休息1-2分钟 第二组:5磅,10-15次(或器械夹胸次轻重量,即第二格的重量10-15次) 第三组:3磅,力竭(或器械夹胸最轻重量做到力竭) 膝关节俯卧撑:2组(或坐姿推胸器械) 第一组:做到力竭(坐姿推胸重量自定,别太重也别太轻) 休息3分钟 第二组:做到力竭(坐姿推胸重量自定,别太重也别太轻) 周二:背部训练 热身:压肩、下腰、转体、扩胸(扩胸时记得向后挤压背部),外加1组徒手硬拉。 坐姿下拉:3组(一个往下拉的滑轮器械) 第一组:最轻重量(插销插在第一格),20次以上,注意动作要标准!挺腰! 休息1-2分钟 第二组:次轻重量(插销插在第二格),15次以上 休息1-2分钟 第三组:插销插在第三格,6-10次(做不了的话换成第二格做到力竭) 坐姿划船:3组 第一组:最轻重量,20次以上 休息1-2分钟 第二组:次轻重量,15次以上 休息1-2分钟 第三组:插销插到第三格,12次以上(若感觉轻,可加大每组的重量!注意!这个动作腰背一定要挺直!动作要尽量标准) 杠铃硬拉:2组(若用哑铃可换) 第一组:做到力竭 休息3分钟 第二组:做到力竭 ᠦ事项:硬拉动作一定不要弓腰!要挺直腰!否则对腰伤害很大。
ꥁ娺륙覝选择指南️ 选择健身器材时,你是否感到迷茫?别担心,这里有一份指南帮助你做出明智的选择! 1️⃣ ꩔臂时,推荐选择小重量的固定哑铃,如2kg一对。这样的重量足够你进行日常的前平举、侧平举和飞鸟等训练,而且不需要让手臂变得过于粗壮。 2️⃣ 𘢀♂️当你想要锻炼肩背时,组合哑铃是个不错的选择。因为5-10kg的哑铃价格较高,而组合哑铃价格相近但更灵活。 3️⃣ ️♀️对于臀腿训练,建议使用组合杠铃和固定壶铃。例如,一个20kg的组合杠铃可以满足深蹲和硬拉的需求,而30LB(约13.6kg)的固定壶铃则非常适合单腿硬拉。 记住,选择合适的健身器材至关重要,它不仅能节省你的金钱,还能确保你的训练效果。所以,按照你的需求来选择,尽量考虑长远一点吧!
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