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后背式站姿图片权威发布_女士后背式站姿图片(2024年12月动态更新)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：导读更新日期：2024-12-03

后背式站姿图片

7种腹肌轮训练方法，轻松练出腹肌！ 1. 𐟧˜‍♂️瑜伽式训练：坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄，身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。 𐟧𘦠‡准跪姿式：将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。 𐟏‹️‍♂️标准站姿式：将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。 𐟏‹️‍♀️练习小腿式：坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。 𐟧˜‍♀️后背式训练：坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。 𐟏‹️‍♂️轻强度训练：面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。 𐟏‹️‍♀️手臂胸部训练：坐在椅子上，将健腹轮放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹轮，然后复位，反复操作。

普拉提呼吸技巧大全 | 瑜伽爱好者必看呼吸是养生之根本，而普拉提更是强调呼吸的重要性。普拉提通过鼻吸口呼的方式进行呼吸，而瑜伽则是通过鼻子进行呼吸和呼气。下面我们来详细介绍一下几种普拉提呼吸技巧。横向呼吸法 𐟌쯸 基本练习：站姿、坐姿或仰卧，双手放在胸腔两侧肋骨旁。吸气时，胸腔扩张，肋骨向两侧横向打开，腹部不要向外鼓起，肩部保持下沉放松。呼气时，两侧肋骨放松，感觉肋骨向中间塌陷下滑，相互还原靠拢，然后腹部微微向内收缩。横膈膜呼吸(Diaphragmatic Breathing) 𐟌🊢€œ横膈膜呼吸”也称为“腹式呼吸”，是一种以放松为目的的呼吸方式，可以平静和集中思想，也有助于强化横膈膜。横膈膜是身体主要的呼吸肌肉，呈拱形状隔开胸腔和腹腔。当吸气时横膈膜收缩，将拱形的顶部向下拉向胸廓的底部。横膈膜在完全吸气时可以向下移动约4公分，这样可以增加肺部的容量并吸入空气。基本练习：仰卧，把手放在腹部上。当吸气时，胸廓保持稳定，感到腹部缓缓往上升起。想象空气慢慢导入你的体内。呼气时，腹部慢慢下陷。保持呼气和吸气的时间均等，肩颈始终保持放松。当熟练后逐渐放慢呼吸频率，延长呼气和吸气的时间。鼻式呼吸(Sniffing Breathing) 𐟑ƒ 用于在练习中当完全吸气比较困难而需要小口吸气的动作，如所有滚动动作的开始和结束。基本练习：短促有力的呼吸，配合动作节奏。用鼻子小口吸气，呼气时微微撅起嘴唇，好像吹灭蜡烛一样。单侧肋间呼吸 (One Lung Breathing) 𐟌᯸ 对于有脊椎侧弯的人士可以运用凹面的“单侧肋间呼吸”来提高脊柱和胸廓的活动性。对于某些肺部问题的人士，如肺炎或哮喘，针对性的呼吸练习也很有帮助。基本练习：坐姿或站姿，两手放在胸廓的下部，每次吸气时只打开一侧的肋骨，把气吸入这一侧的肺部。当你把气吸入一边的肺部的时候，感到这一侧的肋骨往外膨胀。注意，如果一边比另一边更容易，说明你的呼吸肌可能存在失衡的问题。后背式呼吸（Back Breating） 𐟌 后背式呼吸主要通过后帮助呼吸肌群的收缩来扩张胸腔容积以协助呼吸的，在普拉提俯卧体位的动作练习中更多能感受到这种呼吸模式。基本练习：如果坐姿练习不是太明显的话，可以俯卧，双手掌心向下相互交叠，让额枕在手背上肩颈放松，然后在吸气时尽可能感受后背部的打开，想象后背变的更呼气时后助慢慢下滑还原。通过这些呼吸技巧的练习，不仅可以提升身体的健康水平，还能帮助你更好地掌控自己的呼吸节奏，达到身心平衡的效果。

新手必看！6个动作教你玩转健腹轮很多朋友买了健腹轮后不知道如何使用，结果只能让它静静地躺在角落。别担心，今天我来教大家如何正确使用健腹轮，让你的健身计划不再落空！标准跪姿式 𐟧˜‍♀️ 首先，跪在跪垫上，双手紧握健腹轮的手柄。然后向前推动健腹轮，直到身体与地面平行，再慢慢回收归位。这个动作可以重复进行，锻炼你的腹部和腿部肌肉。标准站姿式 𐟚𖢀♂️ 双脚并拢站在水平地面上，双手紧握健腹轮的手柄。向前推动健腹轮，直到身体与地面平行，再慢慢回收归位。这个动作可以增强你的核心力量和平衡感。练习小腿 𐟏‹️‍♀️ 坐在椅子上，两脚放在健腹轮的手柄上，用脚推动健腹轮向前延伸，再回收归位。这个动作可以锻炼你的小腿肌肉，帮助你塑造腿部线条。瑜伽式训练 𐟧˜‍♂️ 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮的手柄，身体向前或向右延伸到最大限度，再回收归位。这个动作可以增强你的柔韧性和平衡感。后背式训练 𐟧‍♀️ 坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮的手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，再回收归位。这个动作可以锻炼你的背部和肩部肌肉。轻强度训练 𐟒ꊩ⥐‘墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，再回收归位。这个动作适合初学者，可以帮助你逐渐适应健腹轮的重量和难度。小贴士 𐟓 刚开始练习时，很多人会采用半跪式锻炼。但要注意，屁股收回到膝盖上面是休息姿势，不是训练动作。正确的姿势是全身保持腹部收紧，腰不要塌下去，以免以后腰酸背痛甚至受伤。记住心急吃不了热豆腐！希望这些小技巧能帮助你更好地使用健腹轮，让你的健身计划更加高效！

普拉提呼吸技巧全解析：三种方法轻松掌握普拉提和瑜伽虽然都是健身方式，但它们的呼吸方式却有所不同。普拉提注重动态练习，而瑜伽则更侧重静态。让我们来详细了解一下普拉提的呼吸技巧吧！普拉提与瑜伽呼吸的区别 𐟌쯸 在普拉提的练习中，呼吸是关键也是灵魂。普拉提的呼吸方式与瑜伽有所不同。瑜伽练习时，静态停留的时间长，鼻吸鼻呼能让呼吸更加缓慢、深长，有助于提升专注力。而普拉提练习以动态为主，需要耗氧更多，鼻吸口呼的方式呼吸频率更高。口呼气能使气体排得更干净，肋骨降得更低，网状结构收缩效果更好，有助于练习者更加稳定地完成动作。三种普拉提呼吸方法 𐟌€ 横向呼吸法（胸式肋间呼吸）练习方法：坐姿、站姿或仰卧，保持脊柱和骨盆中立位。双手放在肋骨两侧，吸气时通过鼻子深吸，双手轻抓或压肋骨两侧，引导胸廓横向打开。呼气时小口径缓慢呼出，双手触感肋骨下沉、内收，同时盆底肌上提，两侧腹内外斜肌向中间收，整个腹部去靠向脊柱。功效：增加肋骨活动度，改善背部僵硬。改善便秘，瘦腰腹。腹式呼吸（横膈膜呼吸）练习方法：采用鼻吸口呼的方式，深吸慢呼。可以选择站立、任何坐姿或仰卧保持脊柱骨盆中立位。将手放在肚脐上，不要施加压力，吸气小腹隆起，双手被小腹撑开。吸得越深腹部升起越高。功效：扩大肺活量，改善心肺功能。改善腹部脏器功能。改善脾胃功能，疏肝利胆。后背式呼吸练习方法：坐姿，双手抱肩，从点头开始脊柱逐节屈曲至腰椎以上，关闭前侧肋骨，双手环抱肋骨两侧，关闭两侧肋骨。吸气至后背完全撑开，推动肋骨，带动胸椎向后移。呼气双手辅助肋骨旋前向下移，核心收紧。功效：改善鸡胸、平背、肋骨外翻。改善背部劳损、肩颈紧张。通过这些呼吸方法，普拉提练习者可以更好地掌握呼吸技巧，提升练习效果。无论是为了健身还是放松身心，掌握正确的呼吸方式都是非常重要的。